Баш мие сәламәтлеген саклау атнасы
15 июльдән 21 июльгә кадәр Россия Сәламәтлек саклау министрлыгы баш мие сәламәтлеген саклау атнасы игълан итте.
Ел саен 22 июльдә Бөтендөнья баш мие көне билгеләп үтелә.
Кешенең тормыш сыйфаты баш миенә турыдан-туры бәйле һәм аның сәламәтлеген олы яшькә кадәр саклап калу бик мөһим. Нәкъ менә шушы орган безгә яшәргә, уйларга, иҗат итәргә, хис-кичерешләр кичерергә һәм безнең кем булуыбызга мөмкинлек бирә.
Баш мие, теләсә кайсы башка орган кебек үк, яшь үзгәрешләренә дучар була. Еллар узган саен кеше таркау һәм онытучан була бара, аңа игътибарны туплау һәм мәгълүматны үзләштерү шактый катлаулы.
Баш миен Сәламәт сакларга, барыннан да элек, дөрес туклану ярдәм итәчәк. Тикшеренүләр буенча, туклану баш мие эшчәнлегенә турыдан-туры йогынты ясый. Үз рационыңа җитәрлек күләмдә яшелчә һәм җиләк-җимеш (көненә кимендә 400-500 грамм) кертергә кирәк: брокколи, чәчәкле кәбестә, авокадо, кабак, сарымсак, яшелчә, цитрус, җиләк-җимеш, бигрәк тә җиләк-җимеш. Баш мие төгәл эшләсен өчен әстерхан чикләвеге, майлы сортлы диңгез балыгы, коры җиләк-җимеш, тупас тарттырылган оннан ипи, йомырка, сөт продуктлары, зәйтүн мае кулланырга кирәк. Тәмләткечләр – имбир, карри, куркумин, чили борычы, шулай ук ачы шоколад игътибар туплауны стимуллаштыра. Көн дәвамында җитәрлек күләмдә чиста су эчәргә кирәк.
Үткен акылны саклауга физик активлык ярдәм итә. Хәрәкәт иткәндә, бөтен тәндә дә, баш миендә дә кан әйләнеше яхшыра. Даими физик йөкләнеш депрессия һәм стрессны профилактикалау белән көрәшүнең бик яхшы ысулы булып тора.
Акыл зәгыйфьлеге үсешен йокы һәм уяулык режимын үтәү кисәтә. Бертуктаусыз йокы тәүлегенә 7 сәгатьтән дә ким булмаска тиеш. Тулы канлы төнге ял организмның гомуми халәтен яхшыртып кына калмый, Паркинсон һәм Альцгеймер авырулары үсеше куркынычын да киметә.
Тәмәке тарту һәм алкоголь куллану кебек зарарлы гадәтләр баш мие эшчәнлегенә бик тискәре йогынты ясый. Һәр рюмка эчкән кешенең күз алдында ахмаклана баруын без барыбыз да күзәтеп тордык. Әгәр исерткеч эчемлекләр даими кулланылса, баш миенең нейроннары үлә, баш миенең күләме кими, һәм мондый үзгәрешләр кире кайтарылмаслык була. Тәмәке тарту шулай ук баш мие кабыгының кимүенә ярдәм итә, шуның аркасында акыл сәләте һәм фикерләү дәрәҗәсе кими.
Баш мие эшчәнлеген активлаштыру өчен хәзерге кешегә яңа белемнәр белән кызыксынырга һәм үз дөньяга карашын киңәйтергә – китап укырга, шигырьләр яисә Чит телләр өйрәнергә кирәк. Хәтерне үстерүгә интеллектуаль уеннар ярдәм итәчәк. Баш миенең эшен яхшыртырга музыка коралларында уйнарга өйрәнү ярдәм итәчәк.
Сәламәт һәм актив яшәү рәвеше, позитив кешеләр белән аралашу, төрле яклы яңа мавыгулар социумда булырга һәм озак еллар дәвамында баш мие сәламәтлеген саклап калырга мөмкинлек бирәчәк!