Россиядә җан уңайлыгын саклау атнасы 4-10 ноябрьдә уза
Россиядә җан уңайлыгын саклау атнасы 4-10 ноябрьдә уза
Стресс-тормышның аерылгысыз өлеше. Безнең һәрберебез вакыт-вакыт стресслы хәлләргә юлыга, эштәге проблемалар, шәхси мөнәсәбәтләр яки сәламәтлек белән проблемалар булсынмы. Уртача микъдарда стресс мотивлаштыручы булырга һәм безгә үз максатларыбызга ирешергә ярдәм итәргә мөмкин. Әмма хроник стресс безнең физик һәм психик сәламәтлегебез өчен зарарлы булырга мөмкин.
Стрессны ничек җиңәргә соң?
Стресс белән көрәшүнең бер генә дөрес ысулы да юк. Бер кеше өчен эшләгән әйбер икенче кеше өчен эшләмәскә мөмкин.
Ләкин файдалы булырга мөмкин берничә уртак киңәш бар:
Триггерларыгызны билгеләгез. Стресс белән көрәштә беренче адым — сездә стресс тудыра торган триггерларны билгеләү. Сезне нәрсә борчыганын белгәч, сез бу проблемаларны хәл итү өчен стратегияләр эшли башлыйсыз.
- Стресс ситуациясеннән арынырга тырышыгыз. Фикерләрегезне башка предметка күчерегез. Үзегезне контрольдә тота алырлык нәрсә белән шөгыльләнегез. Эш, беренче карашка, алай ук әһәмиятле булмасын, әмма, эшкә керешкәч, үзегезнең хәлегез яхшыра баруын күрерсез.
- Релаксация техникасын кулланыгыз. Тирән сулыш алу, медитация һәм йога кебек ял итү техникасы стрессны киметү өчен бик файдалы булырга мөмкин.
Ярдәм табыгыз. Гадәттә, дусларыгыз, гаиләгез яки психотерапевт ярдәме булганда, стрессны җиңеп чыгу җиңелрәк.
Үзегезгә вакыт бүлегез. Сезгә ошаган һәм сезне бәхетле итә торган дәресләр өчен вакыт табыгыз.
- Актив булыгыз. Физик активлык-стрессны бетерүнең бик яхшы ысулы.
Дөрес ашагыз. Витаминнарга һәм минералларга бай ризык куллану баш миенең кәефен һәм функциясен яхшыртырга ярдәм итә ала.
Яхшы йоклагыз. Тәннең һәм акылның сәламәт эшләве өчен җитәрлек күләмдә йокы (7-9 сәгать) кирәк.
- Кофеин һәм алкоголь куллануны чикләгез. Кофеин һәм алкоголь стресс симптомнарын көчәйтергә мөмкин.
«Юк»дип әйтергә өйрәнегез. Сез барысын да эшли алмыйсыз, ә «юк» дип әйтә алмау артык йөкләнешкә һәм стресска китерергә мөмкин.
Кирәк булса, ярдәм эзләгез. Ярдәм сорап белгечкә – психологка яки психотерапевтка мөрәҗәгать итәргә курыкмагыз.
Бу киңәшләрне тотып, сез үзегезнең психик сәламәтлегегезне яхшырта аласыз һәм стрессны нәтиҗәлерәк җиңә аласыз.