Неделя сохранения здоровья головного мозга
С 15 по 21 июля Минздравом России объявлена Неделя сохранения здоровья головного мозга.
Ежегодно 22 июля отмечается Всемирный день мозга.
Качество жизни человека непосредственно зависит от головного мозга и очень важно сохранить его здоровье до глубокой старости. Именно этот орган позволяет нам жить, думать, творить, испытывать эмоции и быть тем, кто мы есть.
Мозг, как и любой другой орган, подвержен возрастным изменениям. С годами человек становится более рассеянным и забывчивым, ему достаточно сложно концентрировать внимание и усваивать информацию.
Сохранить мозг здоровым поможет, прежде всего, правильное питание. Согласно исследованиям, питание напрямую влияет на деятельность мозга. Необходимо включить в свой рацион достаточное количество овощей и фруктов (не менее 400-500 грамм в день): брокколи, цветную капусту, авокадо, тыкву, чеснок, зелень, цитрусовые, ягоды, особенно чернику. Чтобы мозг работал четко, следует употреблять грецкие орехи, морскую рыбу жирных сортов, сухофрукты, хлеб из муки грубого помола, яйца, молочные продукты, оливковое масло. Стимулируют концентрацию внимания специи – имбирь, карри, куркумин, перец чили, а также горький шоколад. Необходимо в течение дня употреблять достаточное количество чистой воды.
Сохранению острого ума помогает физическая активность. При движении, как во всем теле, так и в головном мозге, улучшается кровообращение. Регулярная физическая нагрузка является отличным способом борьбы с депрессией и профилактикой стресса.
Предотвращает развитие слабоумия соблюдение режима сна и бодрствования. Непрерывный сон должен быть не менее 7 часов в сутки. Полноценный ночной отдых не только улучшает общее состояние организма, но также снижает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Вредные привычки, такие как табакокурение и употребление алкоголя, самым негативным образом сказываются на мозговой деятельности. Все мы наблюдали, как человек с каждой выпитой рюмкой, на глазах становиться глупее. Если же спиртное употребляется регулярно, то погибают нейроны мозга, объем головного мозга уменьшается, и такие изменения становятся необратимыми. Курение также способствует уменьшению коры головного мозга, из-за чего снижаются умственные способности и уровень мышления.
Для активизации мозговой деятельности современному человеку необходимо интересоваться новыми познаниями и расширять свой кругозор – читать книги, учить стихи или иностранные языки. Развитию памяти помогут интеллектуальные игры. Улучшить работу мозга поможет овладение игрой на музыкальных инструментах.
Здоровый и активный образ жизни, общение с позитивными людьми, разносторонние новые увлечения позволят быть в социуме и сохранить здоровье головного мозга на протяжении долгих лет жизни!