Сәламәт озын гомер атнасы
2025 елның 5 маеннан 11 маена кадәрге атнаны Россия Федерациясе Сәламәтлек саклау министрлыгы "Дәвамлы актив тормыш" милли проекты кысаларында сәламәт озын гомер атнасы дип игълан итте.
Өлкән яшьтә кеше организмы тормыш сыйфатын начарлатучы закончалыклы үзгәрешләр белән очраша. Остеопорозны, сенсор функцияләрен (ишетү, күрү), когнитив тайпылышларны, мускул массасын киметү һәм көнкүреш травматизмын кисәтү мәсьәләләренә аерым игътибар бирергә кирәк.
Күп кенә патологияләрнең үсеш механизмнары яхшы өйрәнелгән. Аларны белеп, картаюның тискәре нәтиҗәләрен ничек киметергә яки нейтральләштерергә икәнен аңлау җиңел.
Сәламәт картаю һәм озын гомер серләре белән уртаклашабыз:
Дөрес туклану. Көнгә кимендә 5 тапкыр ашагыз. Ачы, майлы, тозлы ризыкны рационнан чыгарыгыз. Татлы ризыкны минимумга кадәр киметегез, көненә кимендә 500 г җиләк-җимеш һәм яшелчә ашагыз. Рационга иммунитетны ныгыту өчен әче сөт продуктлары, кальцийга бай продуктлар (сөт продуктлары, кайбер яфраклы яшелчәләр); остеопорозны профилактикалау өчен магний, фосфор, шулай ук Д витаминына бай ризыклар; йөрәк-кан тамырлары системасы сәламәтлеген саклау өчен туендырылмаган майлы ризыклар, аеруча Омега-3 һәм баш миен. Пешерелгән яки пар ризыкка пешерелгән ризыкка өстенлек бирегез. Йоклар алдыннан ашамагыз.
Физик активлык. Олы кеше өчен физик активлыкның кирәкле минимумы-көненә ярты сәгать — Саф һавада җәяү һәм чаңгыда йөрү, велосипедта йөрү, йөзү организмның күп кенә органнары һәм системаларының сәламәтлеген сакларга ярдәм итәчәк. Спорт белән шөгыльләнүдә даими булу мөһим. Физик йөкләнешләр йөрәк-кан тамырлары системасының торышын яхшырта, сөякләрне ныгыта һәм ми күзәнәкләрен аларга кан һәм кислород китерүне стимуллаштыру исәбенә сәламәт саклый.
Баш миен күнектерү. Мантыйкка мәсьәләләр чишү, кроссвордлар чишү, уку һәм сөйләү, ниндидер яңалыкка өйрәтү тәкъдим ителде.
Режимны үтәү. Бер үк вакытта уянырга, зарядка ясарга, ашарга һәм йокларга ятарга кирәк. Йокыга тәүлегенә кимендә 8 сәгать вакыт бирегез.
Социаль активлык. Туганнары, дуслары һәм танышлары белән аралашу һәм элемтәдә тору, кызыклы чараларга, күргәзмәләргә, театрларга бару — сәламәт озын гомерлелекнең мәҗбүри өлеше. Ялгызлык үзеңне начар хис итәргә мөмкин.
Оптимистик караш. Тормышка уңай караш аның дәвамлылыгын арттыра һәм стресс дәрәҗәсен киметә, сәламәтлекне сакларга ярдәм итә.
️Яраткан эшегезгә, мәсәлән, бакчачылыкка, китап укуга, кул эшләренә, күңелле музыка тыңлауга вакыт бүлеп куегыз.
Начар гадәтләрдән баш тарту. Тәмәке тарту йөрәк, кан тамырлары, үпкә авырулары белән бәйле, ә алкоголь барлык системаларны һәм органнарны җимерә.
Сәламәтлек торышын даими контрольдә тоту. Билнең авырлыгын һәм әйләнәсен күзәтегез. Бил әйләнәсе ир-атларда 102 см һәм хатын-кызларда 88 см дан артмаска тиеш. Кан басымын, холестерин һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотыгыз. Диспансеризация узыгыз. Әгәр хроник авырулар бар икән, даими рәвештә тиешле тикшерү һәм дәвалау узыгыз. Күрү һәм ишетүне контрольдә тотуга аерым игътибар бирегез. Бу сизү органнары белән проблемаларны профилактикалау өчен кояшның солнтрашәмәхә нурланышы һәм артык шау-шу тәэсиреннән сакланыгыз. Сәламәтлек белән бәйле мөмкин булган проблемаларны иртә диагностикалау өчен ел саен табибка барырга тырышыгыз, кабул итүдә белгечтән остеопорозны, сенсор функцияләрен киметүне һәм яшь белән бәйле башка проблемаларны профилактикалау буенча киңәшләрне ачыкларга була.
Сәламәт картаю гомер озынлыгын гына түгел, ә аның сыйфатын да — физик, психик һәм эмоциональ сәламәтлекне дә күздә тота. Сәламәт озын гомер реаль һәм күп очракта кешенең үз гамәлләренә бәйле.