Йогышлы булмаган авыруларны профилактикалау атналыгы
Россия Сәламәтлек саклау министрлыгы 20-26 гыйнварда йогышлы булмаган авыруларны профилактикалау атналыгы уздыра.
Хроник йогышлы булмаган авырулар – россиялеләрнең инвалидлыгының һәм вакытыннан алда үлүенең төп сәбәбе.
Ул генетик, физиологик, үз-үзен тотыш факторлары һәм экология тәэсирендә үсә торган дәвамлы авырулар. Бу кан әйләнеше системасы авырулары, яман шешләр, сулыш органнары авырулары һәм шикәр чире.
Йогышлы булмаган авырулар үсешенең куркыныч факторлары: тәмәке тарту, рациональ булмаган туклану, физик активлыкның түбән булуы, алкоголь куллану, кан басымының югары булуы, канда холестеринның югары булуы, симерү.
Профилактикасы ысуллары:
- Сәламәт туклану принципларын үтәү. Тоз куллануны чикләргә (тәүлегенә 5 г га кадәр — 1 чәй кашыгы өстән башка). Җиләк — җимеш һәм яшелчәләр күбрәк (көненә 400-500 граммнан да ким түгел-5 порция). Рационда җитәрлек күләмдә үсемлек майлары булырга тиеш (тәүлегенә 20-30 г, балык атнага кимендә 2 тапкыр). Тулы ашлык продуктлары бар һәм фастфуд һәм трансжирлардан баш тартырга. Татлы ризыклар, газировка һәм шикәр куллануны чикләү мөһим.
- Физ физик активлыкны арттыру. Өлкәннәр атнага кимендә 150 минут уртача интенсивлыклы физик активлык дәресләренә яки атнага кимендә 75 минут югары интенсивлыклы дәресләргә багышларга тиеш. Һәр дәрес 10 минуттан да ким булмаска тиеш. Анаэроб (көч күнегүләре) һәм Аэробик йөкләнешләрне (велосипед, бию, аэробика, йөзү, чаңгы һәм тимераякта шуу, йөгерү) чиратлаштырырга кирәк. Аэробик йөкләнешләр атнага 5-7 тапкыр, ә көч йөкләнешләре атнага 2-3 тапкыр башкарылырга тиеш.
- В начар гадәтләрдән (тәмәке тарту һәм алкоголь куллану) баш тарту. Спиртлы эчемлекләрне чиктән тыш күп куллану һәм тәмәке тарту йөрәк һәм кан тамырлары авырулары, репродуктив система һәм хәтер проблемалары үсешенең сәбәпләре исәбенә керә. Алкоголь гипертония, аритмия, инсульт һәм инфарктлар үсешенә китерә. Тәмәке тарту белән йөрәк-кан тамырлары һәм онкология авырулары, сулыш органнары авырулары барлыкка килү куркынычы ассоциацияләнгән. Йөклелек вакытында тәмәке тарту яралгының үсешен боза һәм вакытыннан алда бала табу куркынычын арттыра. Сәламәтлек саклау министрлыгы искәртә, алкогольнең куркынычсыз дозасы Юк, сәламәтлек өчен куркынычсыз тәмәке тарту да юк – кальяна һәм электрон сигаретлар тәмәке кебек үк зарарлы.
- Даими рәвештә һөнәри карау һәм диспансеризация узу.