Төрле яшьтәге физик активлык
Төрле яшьтәге кешеләргә сәламәтлек саклау өчен күпме хәрәкәт итәргә кирәк?
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы өч яшь категориясен билгели, аларның һәркайсы өчен физик активлык буенча үз нормалары һәм киңәшләре каралган.
Балалар һәм яшүсмерләргә (5-17 Яшь) көн саен кимендә 60 минут актив хәрәкәт итәргә кирәк, бу вакытның күп өлеше Аэробик дәресләргә: йөгерү, сикерү, хәрәкәтчән уеннарга бирелергә тиеш.
Өлкән кешеләр (18-64 яшь) уртача интенсивлыклы физик активлыкка атнага кимендә 150 минут, югары интенсивлыклы физик активлыкка атнага кимендә 75 минут багышларга тиеш. Бу вакытны бүләргә була – мәсәлән, атнага 5 тапкыр 30 минут шөгыльләнергә. Атнага кимендә ике тапкыр көч күнегүләре белән шөгыльләнергә кирәк.
Өлкән яшьтәге кешеләр (65+ яшь) шул ук киңәшләрне үтәргә һәм һичшиксез үз режимына тигезләнеш күнегүләрен кертергә тиеш-алар егылуларны булдырмаска ярдәм итәчәк. Активлык дәрәҗәсен сәламәтлек торышын исәпкә алып сайларга кирәк.Физик активлык: нәрсәдән башларга?
Дәресләрне табиб консультациясеннән һәм минималь медицина тикшерүеннән башлау яхшырак. Хроник авырулар булганда куркынычсыз шөгыльләнү өчен табиб киңәшләрен үтәргә һәм махсус эшләнгән күнегүләр комплексын башкарырга кирәк.
Иртәне зарядкадан башлау яхшырак. Исегездә тотыгыз, даими дәресләр генә нәтиҗә бирәчәк. Кибеткә барганда, бала яки эт белән йөргәндә юынырга мөмкин. Баскычтан җәяү менегез. Әгәр сез эшлисез икән, бер генә тукталышны да җәяү үтәсез.
Өйдә күнегүләр өчен куркынычсыз урын турында кайгыртыгыз, келәм һәм сөлге әзерләгез, бинаны җилләтегез, күбрәк су эчегез.Физик йөкләнеш бик мөһим булганга, спорт белән теләсә кайсы яшьтә шөгыльләнергә киңәш итәләр, өстәвенә активлык даими һәм дозалы булырга тиеш.