8 июльдә Россиядә иммун системасын саклау атналыгы башланды
8 июльдә Россиядә Бөтендөнья аллергиягә каршы көрәш көне уңаеннан иммун системасын саклау атналыгы башланды, ул 14 июльгә кадәр дәвам итәчәк.
🔷 Иммун системасы һәм иммунитет
"Иммунитет «сүзе латинча» immunis «сүзеннән килеп чыккан, бу» берәр нәрсәдән чиста" дигәнне аңлата, берәр нәрсәгә бирешми. Иммун системасы күп күзәнәкле организмнар белән бергә барлыкка килгән һәм аларны саклау механизмы буларак үсеш алган. Ул организмны генетик яктан чит күзәнәкләрдән һәм әйләнә-тирә мохиттән килгән матдәләрдән (мәсәлән, вируслар һәм бактерияләр, алар текст буенча патогеннар дип атала), шулай ук үз организмы күзәнәкләреннән, мәсәлән, шеш күзәнәкләреннән саклауны тәэмин итүче органнарны һәм тукымаларны берләштерә.
Билгеле булганча, организмның иммун системасының максаты — организмны микроорганизмнар һәм вируслар тәэсиреннән саклау, микроблардан һәм паразитлардан гына түгел, ә үз организмының контрольдән чыккан күзәнәкләреннән дә.
⁉ Бу иммунитетның кимүенә тискәре йогынты ясый:
♦ дөрес булмаган яшәү рәвеше (спиртлы эчемлекләр куллану, тәмәке тарту, аз физик активлык);
♦ стресс, депрессия, ачулану, ару һәм начар йокы;
♦ әйләнә;
♦ дөрес булмаган туклану.
⁉ Иммунитет торышын ничек билгеләргә?
Кайбер кешеләр фикеренчә, әгәр кеше грипп яки ОРВИ белән авырмаса, аның иммунитеты көчле. Бер яктан, бу шулай. Әгәр кешедә респиратор авыру булса, димәк, аны китереп чыгарган авыруны китереп чыгаручыга иммунитет кимегән.
Икенче яктан, авыруның барлыкка килүе инфекция белән очрашу фактына гына түгел, ә аның вирулентлыгына (зарарлылык дәрәҗәсенә), организмга кергән микроорганизмнарның санына бәйле. Иммунитетның көчен шулай ук авыруның җиңел яки авыр формада баруы, организмның аны күпме вакыт эчендә җиңеп чыгуы һәм катлауланулар булу-булмавы буенча да бәяләргә мөмкин. Гадәттә, иммунитеты Начар булган кешеләр ешрак һәм авыррак авырый.
Иммунитетны» үлчәү " өчен бүген иммунограмма киң кулланыла. Ул иммун системасының төп компонентларының булуын һәм аларның торышын бәяләргә мөмкинлек бирә. Әгәр алар әлеге яшь, җенес һ.б. өчен популяциянең физиологик тирбәлешләре чикләрендә булса, иммунитет тәртиптә дип санарга була. Әмма яхшы запас частьләр җыелмасы җыелган машинаның йөрүен гарантияләми. Иммунограмма белән дә шулай: барлык күрсәткечләр дә нормада булса да, иртәгә билгеле шартларда кеше авырмаячагына ышаныч юк.
Җитди патологиясе булмаган олы кешегә иммунитетны сынап карарга кирәкми. Гадәттә, мондый тикшеренүләр озакка сузылган еш кына салкын тию, хроник ашказаны-эчәк яки респиратор тракты инфекцияләре, аллергия, яман шешләр, аутоиммун авырулар белән интегү белән кызыксына. Шул чакта иммунограмма нәтиҗәләре белгечкә диагнозны төгәлләргә һәм дәвалау схемасын оптимальләштерергә ярдәм итәчәк.
🔷 Иммунитетны ничек сакларга
Иммунитет дөрес эшләсен өчен, аның эшенә тыкшынырга һәм аны ясалма рәвештә стимуллаштырырга тырышырга кирәкми. Бу куркынычсыз түгел. Иммун системасының үз функциясен уңайлы башкару шарты-сәламәт яшәү рәвеше принципларын үтәү. Түбәндә бик кыска итеп күрсәтелгән, ЗОЖНЫ үтәү/үтәмәү иммунитетны саклауга/киметүгә ничек ярдәм итә ала.
🔷 Стресс һәм иммунитет
Стресс иммунитетка тискәре йогынты ясый ала, чөнки стресс вакытында кортизол гормоны барлыкка килә, ул антитәнчекләр синтезын, интерлейкиннар җитештерүне һәм макрофагларны активлаштыруны баса. Әгәр стресс хроник булса, бу лимфоцитларның апоптозына (планлаштырылган үлемгә) китерергә мөмкин.
Шуңа күрә стресс белән көрәшергә өйрәнү һәм иммунитетны яхшы хәлдә тоту өчен аның хроникасына юл куймау мөһим.
Йокы һәм иммунитет
Йокы җитмәү иммунитетны әкренләп киметә. Көненә 6 сәгатьтән азрак йоклаган кешеләр 7-8 сәгать йоклаганнарга караганда 5 тапкыр ешрак авырый. Алар әкренрәк савыгалар һәм ешрак кабатланалар. Бу акрын йокы вакытында иммунологик хәтер формалашу һәм ныгыту белән бәйле. Кеше йоклаганда, иммун Т-клеткалары бер көн эчендә очраткан чит патогеннар турында «мәгълүматны» системалаштыралар һәм истә калдыралар. Әгәр кеше җитәрлек йокламаса яки өзлексез йокласа, иммун системасы чит микроорганизмнарның фрагментларына игътибар итә алмый, бу иммунологик хәтернең дөрес формалашуына китерә. Нәтиҗәдә, Т-клеткалар авыру китереп чыгаручы кисәкчекләрне ялгыш таный ала, бу авыру куркынычын арттыра. Моннан тыш, организмда иммун системасы күзәнәкләре саны кискен кими.
🔷 Туклану һәм иммунитет
Организмның иммун сакланышы без ашаган әйберләргә турыдан-туры бәйле. Протеин ризыгы организмга антителалар һәм башка иммунитет агентлары булдыру өчен кирәкле аминокислоталар бирә. Иммун күзәнәкләр төзү өчен майлар кирәк, һәм углеводлар иммун системасы өчен энергия бирә.
Организмның саклану функцияләрен ныгыта торган продуктлар бар. Алар арасында лимон, имбир, Яшел чәй, җиләк-җимеш, тулы ашлык кашы, кисломолочные продуктлар һәм җиләкләр. Миндаль шулай ук антиоксидантларның һәм файдалы матдәләрнең кыйммәтле чыганагы булып тора.
Онытмаска кирәк, һәр организм уникаль, һәм бер кеше өчен файдалы нәрсә икенчесенә туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә сезнең хисләрегезне тыңлау һәм сезгә иң яхшы туры килгән продуктларны сайлау мөһим.
🔷 Физик активлык һәм иммунитет
Уртача физик күнегүләр иммунитетны сакларга ярдәм итә, ә югары яки спорт белән шөгыльләнү аны баса ала.
🔷 Катырту һәм иммунитет
Организмда катырту вакытында тестостерон гормоны барлыкка килә, ул сөяк миен стимуллаштыра – безнең иммун системасының төп органы. Бу иммунитетны сакларга булыша.
🔷 Тәмәке тарту һәм иммунитет
Тәмәке тарту организмның иммун системасына тискәре йогынты ясый. Тәмәке тартканда патоген микроорганизмнардан саклану өчен кирәкле антитәнчекләр җитештерү кими. Альвеол (үпкә пузырькалары) диварларында яшәүче һәм зарарлы бактерияләрне юк итәргә тиеш булган макрофаглар тәмәке тартучыларда актив түгел һәм үпкә тукымаларын җимерүче зарарлы матдәләр бүлеп чыгаралар. Никотин шулай ук иммуноглобулиннар синтезын боза ала, алар иммунитет формалашуда мөһим роль уйный.
🔷 Алкоголь куллану һәм иммунитет
Барлык спиртлы эчемлекләрдә булган этил спирты иммунитетны 24 сәгатькә киметергә мөмкин. Бу мондый эчемлекләрне кулланганда сигнал молекулалары җитештерү тыелганлыктан килеп чыга.
Кемне хәтерлисез!
Иммун системасы эшчәнлегендәге бозылулар иммунодефицитлы халәтләр, аутоиммун авырулар яки аллергик реакцияләр (гиперчувствительность) үсешенә китерергә мөмкин. Иммун системасын сәламәт хәлдә тоту өчен сәламәт яшәү рәвеше алып бару мөһим.