8-14 гыйнварда Россиядә актив яшәү рәвешен үстерү атналыгы уза
8-14 гыйнвар көннәрендә Россиядә актив яшәү рәвешен үстерү атналыгы уза. Хәтта җиңел йөкләр дә уңай йогынты ясый.
Сәламәтлек саклау белгечләре сәламәтлекне саклап калу өчен атнага 150 минут уртача яки 75 минут көчле активлык үткәрергә киңәш итәләр.
Даими физик активлыкның файдасы:
Даими физкультура йөрәкне ныгыта, тынычлыкта йөрәк тибешен киметә, кан тамырларын күнектерә, кан басымын һәм «начар» холестеринны киметә, кан глюкозасы дәрәҗәсен нормальләштерә һәм йокыны яхшырта.
Йөрәк өчен файдалы активлык төрләре:
Йөрү. Төрле интенсивлык һәм озынлык белән йөрү файдалы. Тигез булмаган җирләрдә йөргәндә кардион йөкләнеше югарырак
Скандинавия йөреше гадәттәгедән күбрәк мускуллар куллана. Бу төр активлык хәтта җәрәхәтләрдән соң реабилитация вакытында да киңәш ителә
Дача участогында авыр эш түгел
Баскычтан күтәрелү. Әгәр дә Сез 4 каттан югарырак күтәрелергә тиеш булсагыз һәм сулыш кысылса, Импульс һәм сулыш нормага әйләнсен өчен туктагыз
Велосипедта йөрү
Йөзү
Көн саен җиңел җылыну белән шөгыльләнүче кешеләрдә стенокардия симптомнары азрак һәм йөрәк ишемиясе үсеше куркынычы түбәнрәк. Табиблар уртача йөкне тәкъдим итәләр: көненә 30-60 минут.
Гомумән алганда, регуляр физик күнегүләр-авыруларны профилактикалау, сәламәт тән авырлыгын саклау, нык сәламәтлекне һәм озын гомерне саклау, шулай ук тормыш сыйфатын яхшырту өчен иң яхшысы.