С 8 по 14 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни
С 8 по 14 января в России проходит Неделя продвижения активного образа жизни. Даже легкие нагрузки положительно сказываются на общем состоянии.
Эксперты здравоохранения рекомендуют проводить 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю, чтобы сохранить здоровье.
Польза регулярной физической активности:
Регулярная физкультура укрепляет сердце, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, тренирует сосуды, снижает артериальное давление и «плохой» холестерин, нормализует уровень глюкозы крови и улучшает сон.
Виды активности, полезные для сердца:
Прогулки. Полезна ходьба любой интенсивности и продолжительности. Кардионагрузка выше при ходьбе по неровной местности
Скандинавская ходьба задействует больше мышц, чем обычная. Этот вид активности рекомендуется даже в период реабилитации после травм
Нетяжелая работа на дачном участке
Подъем по лестнице. Если нужно подняться выше 4 этажа и появляется одышка, останавливайтесь, чтобы пульс и дыхание пришли в норму
Езда на велосипеде
Плавание
У людей, занимающихся легкой разминкой ежедневно, меньше выражены симптомы стенокардии и ниже риск развития ишемической болезни сердца. Врачи рекомендуют умеренную нагрузку: 30-60 минут в день.
В целом, регулярные физические нагрузки — это лучшее, что можно сделать для профилактики болезней, поддержания здоровой массы тела, сохранения крепкого здоровья и долголетия, а также для повышения качества жизни.
