Иммунитет өчен микроэлементлар һәм витаминнар
Иммунитет-бактерияләрдән һәм микроблардан саклануның табигый механизмы. Аны ныгытуда даими һәм балансланган туклану төп роль уйный.
D витамины кеше организмында үзеннән-үзе синтезлана ала, ләкин моның өчен озак вакыт кояш астында булырга кирәк. Шуңа күрә озын йөрүләр диңгез балыкларын ашау белән чиратлашып бару яхшырак.
В12 витамины җитмәү ешрак вегетарианнарда һәм өлкән яшьтәге кешеләрдә күзәтелә. Канны булдыру процессы, нерв системасы функцияләре бозыла. Бу витамин запасларын тулыландырырга ит һәм сөт продуктлары, үсемлекләр һәм ярмалар ярдәм итәчәк.
Магний җитмәү йөрәк-кан тамырлары системасының бозылуына, баш авыртуына һәм хәтта депрессиягә китерә. Күп күләмдә магний яфраклы яшелчәләрдә һәм яшел яшелчәләрдә бар, шулай ук аларга чикләвекләр, ярмалар һәм бананнар бай.
Тимер җитмәү организмга төрле патоген тәэсирләргә тулы иммун җавап формалаштырырга мөмкинлек бирми. Тимернең оптималь чыганаклары: кызыл ит, бавыр, кош, йомырка, төче борыч.
Йод иммун системасы күзәнәкләре тарафыннан актив кулланыла, ә аның җитешсезлеге еш кына катлауланулы респиратор авыруларга китерә. Аның дефицитын тулыландырырга диңгез кәбестәсе, диңгез продуктлары, диңгез һәм океан балыклары, йодланган тоз ярдәм итәчәк.