24-30 апрельдә Россиядә эш урынында сәламәтлекне ныгытуны популярлаштыру атналыгы уза
24-30 апрельдә Россиядә эш урынында сәламәтлекне ныгытуны популярлаштыру атналыгы уза.
Сәламәтлеккә җаваплы караш көндәлек шәхси тормышында сәламәт яшәү рәвеше принципларын үтәүдә генә түгел, ә һөнәри эшчәнлектә дә тора.
Без эш көнендә үз сәламәтлегебез турында онытмаска һәм вакыт-вакыт югалырга тәкъдим итәбез, бигрәк тә бу эштә күпчелек вакытларын утырып үткәрүчеләргә кагыла.
Эш урынында офис зарядкасы:
Өске тән өчен күнегүләр
Беренче күнегү.
Кулларыгызны аска төшерегез. Кулларыбызны як-якка җәеп, иңбаш буыннарын сулыш алу өчен артка алып китәбез, аннары кулларыбызны сулыш алу өчен үз алдыбызга җыябыз. Сигез тапкыр кабатлыйбыз.
Икенче күнегү.
Кулларны бармаклар белән иңбашларга куябыз һәм иңбаш буыннары белән түгәрәк хәрәкәтләр ясыйбыз, терсәкләрне бергә күчерергә тырышабыз. Сигез тапкыр кабатлыйбыз. Шуннан соң без шул ук санда кире хәрәкәтләр ясыйбыз.
Өченче күнегү.
Кулларыбызны читкә сузып, терсәк буыннары белән әйләнәле хәрәкәтләр ясыйбыз. Сигез тапкыр кабатлыйбыз. Шуннан соң без шул ук санда кире якка хәрәкәтләр ясыйбыз.
Дүртенче күнегү.
Куллар Түбән. Сулыш алу өчен иңбашларыбызны өскә күтәрәбез, сулыш алу өчен аска төшерәбез. Сигез тапкыр кабатлыйбыз.
Бишенче күнегү.
Өстәл артында торабыз. Без кулларыбызга таянабыз һәм яңагыбызны алга сузабыз.
Бөтен тән өчен күнегүләр
Беренче күнегү.
Өстәл артында торабыз. Без кулларыбызга таянабыз, кулларыбызны өзмичә, 90 градуска борылабыз һәм яңагыбызны алга сузабыз. Икенче якка кабатлыйбыз. Сигез тапкыр башкарабыз.
Икенче күнегү.
Без кире урындыкка утырабыз. Кулларыбызны билбауга куябыз. 90 градуска борылабыз, тәнне берничә секундка фиксациялибез, аннары башлангыч позициягә кайтабыз. Һәр якка сигез тапкыр борылабыз.
Өченче күнегү.
Башлангыч позиция алдагы күнегүдәге кебек үк. Бер үк вакытта уң кулыбызны өскә һәм уң аягыбызны алга сузабыз. Баштагы позициягә кайтабыз, аннан соң икенче кул һәм аяк белән кабатлыйбыз. Сигез тапкыр башкарабыз.
Дүртенче күнегү.
Тагын өстәл артыннан торабыз, кулларыбыз билбауга. Башта билне артка, аннары алга бөклибез. Сигез тапкыр кабатлыйбыз.
Бишенче күнегү.
Куллары билбавында. Уң кулыбызны өскә күтәрәбез һәм корпусны сул якка авыштырабыз, аннары кулларыбызны алыштырабыз. Сигез тапкыр кабатлыйбыз.
Сулыш алабыз, кулларыбызны яклардан күтәрәбез, чулпыларыбызга күтәреләбез. Сулышны чыгарганда кулларыбызны һәм корпусыбызны аска ташлыйбыз, ял итәбез, кулларыбызны селкетәбез. Аннары без идәнгә таба сузылабыз, аннары аякларыбызны каплыйбыз һәм аларга кысылабыз. Берничә тапкыр кабатлагыз.
Хезмәттәшләрегезне 5 минутлык җылытуга җәлеп итәргә тырышыгыз, бу файдалы гына түгел, ә корпоратив рухны да ныгытачак!