С 24 по 30 апреля в России проходит неделя популяризации укрепления здоровья на рабочем месте
С 24 по 30 апреля в России проходит неделя популяризации укрепления здоровья на рабочем месте.
Ответственное отношение к здоровью заключается не только в соблюдении принципов здорового образа жизни в своей повседневной личной жизни, но и в профессиональной деятельности.
Мы предлагаем не забывать о своём здоровье во время рабочего дня и периодически разминаться, особенно это касается тех, кто большую часть времени на работе проводит сидя.
Офисная зарядка на рабочем месте:
Упражнения для верхней части тела
Упражнение первое.
Опустите руки вниз. Разводя руки в стороны, плечевые суставы отводим назад на вдох, после чего сводим ладони перед собой на выдохе. Повторяем восемь раз.
Упражнение второе.
Руки пальцами кладем на плечи и выполняем круговые движения плечевыми суставами, стараясь сдвинуть локти вместе. Повторяем восемь раз. После чего делаем столько же обратных движений.
Упражнение третье.
Разведя руки в стороны, выполняем круговые движения локтевыми суставами. Повторяем восемь раз. После чего делаем столько же движений в обратную сторону.
Упражнение четвертое.
Руки опущены. На вдох поднимаем плечи вверх, на выдох – опускаем вниз. Повторяем восемь раз.
Упражнение пятое.
Встаем за столом. Опираемся на руки и тянемся подбородком вперед.
Упражнения для всего тела
Упражнение первое.
Встаем за столом. Опираемся на руки, разворачиваемся, не отрывая рук, на 90 градусов и тянемся подбородком вперед. Повторяем в другую сторону. Выполняем по восемь раз.
Упражнение второе.
Садимся обратно на стул. Кладем руки на пояс. Поворачиваемся на 90 градусов, фиксируем тело на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем по восемь поворотов в каждую сторону.
Упражнение третье.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Одновременно вытягиваем правую руку вверх и правую ногу вперед. Возвращаемся в исходное положение, после чего повторяем с другой рукой и ногой. Выполняем по восемь раз.
Упражнение четвертое.
Снова встаем из-за стола, руки на пояс. Сначала прогибаем поясницу назад, затем – вперед. Повторяем по восемь раз.
Упражнение пятое.
Руки на поясе. Поднимаем вверх правую руку и наклоняем корпус в левую сторону, после чего меняем руки. Повторяем по восемь раз.
Делаем вдох, поднимаем руки вверх через стороны, поднимаемся на носки. На выдохе бросаем руки и корпус вниз, расслабляемся, качаем руками. После чего тянемся к полу, затем обхватываем ноги и прижимаемся к ним. Повторите несколько раз.
Постарайтесь привлечь к 5ти минутной разминке коллег, тогда это будет не только полезно, но и укрепит корпоративный дух!