Сәламәт яшәү рәвешен үстерү атнасы
2026 елның 6-12 апрелендә Россиядә сәламәт яшәү рәвешен үстерү атналыгы уза. Ул 7 апрельдә билгеләп үтелә торган Бөтендөнья сәламәтлек көненә багышланган.
ЗОЖ (сәламәт яшәү рәвеше) - кеше сәламәтлеген саклауга һәм ныгытуга юнәлдерелгән яшәү стиле. Сәламәт яшәү рәвешенә тугрылык индексы кешенең ЗОЖ принципларына ни дәрәҗәдә иярүен бәяләргә ярдәм итә торган төрле аспектларны үз эченә ала. Бу индексның төп компонентлары:
1. Физик активлык: даими рәвештә спорт белән шөгыльләнү яки физик күнегүләр, шул исәптән йөрү, йөгерү, йөзү, йога яки көч күнегүләре. Тиешле физик активлык атнага кимендә 150 минут уртача яки 75 минут интенсив физик йөкләнеш тәшкил итә.
2. Туклану: җиләк-җимешкә, яшелчәләргә, тулы бөртекле продуктларга, аксымнарга һәм сәламәт майларга бай баланслы туклану, шулай ук шикәр, тоз һәм туенган майлар куллануны чикләү. Яшелчә һәм җиләк-җимеш куллану көн саен 400 граммнан да ким түгел. Ә менә тозны чикләргә кирәк-тәүлегенә 5,0 граммнан югары түгел.
3. Начар гадәтләрдән баш тарту: тәмәке тартуны тулысынча туктату, алкоголь куллануны чикләү һәм башка зарарлы матдәләрдән качу.
4. Стресс белән идарә итү: стресс дәрәҗәсен киметү өчен релаксация, медитация, йога яки башка методлар куллану.
5. Даими медицина тикшерүләре: профилактик тикшерүләр һәм тикшерүләр өчен табибларга бару.
6. Сәламәт йокы: йокы режимын саклау, җитәрлек йокы сәгатьләре һәм ял итү өчен уңайлы шартлар тудыру.
7. Сәламәт авырлыкны саклау: тән массасын контрольдә тоту һәм тән массасының оптималь индексын тоту.
8. Гигиена: шәхси гигиена кагыйдәләрен үтәү, шул исәптән тешләрне даими чистарту, кулларны юу һәм өйдә чисталык саклау.
Мәгълүмат "Дәвамлы һәм актив тормыш" милли проекты кысаларында әзерләнгән.
Үзегезне саклагыз һәм сәламәт булыгыз!