Иммунитетны ныгыту кагыйдәләре
Иммунитетны ныгыту кагыйдәләре
Сәламәт иммунитет кешегә күпчелек авырулардан сакланырга, сәламәт һәм тулы тормыш алып барырга мөмкинлек бирә.
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы мәгълүматлары буенча, кешеләрнең 10% гына иммунитетка ия, бу аларны барлык авырулардан диярлек саклый. Тагын 10% тумыштан иммунитет җитмәүгә ия: алар бик еш авырыйлар. Калган 80% иммун системасының көче шартларга һәм яшәү рәвешенә бәйле.
Иммунитет кимү күрсәткечләре:
- еш салкын тию авырулары;
- витаминнар һәм минераль матдәләр запасларының бетүе;
- матдәләр алмашын киметү;
- тиз ару;
- температураның озак күтәрелүе;
- зурайтылган лимфа төеннәре;
- буыннарда һәм мускулларда авырту хисе;
- йокы бозу;
- еш баш авыртулары;
тиредә сыеклык барлыкка килү;
- хроник авыруларның кискенләшүе.
Иммунитетны ничек ныгытырга?
1. Саф һава – көн саен.
2. Сәламәт туклану: витаминнарга, минералларга, антиоксидантларга бай ризык (яшелчә, җиләк-җимеш, каша, бал); кисломолочные продуктлар (кефир, йогурт, ряженка); су балансын саклау.
3. Даими сәламәт йокы. Йокларга һәм тыныч йокыны тәэмин итү, көн режимын саклау, йоклар алдыннан кофеин һәм алкоголь кулланудан саклану, йокы бүлмәсендә йокы өчен оптималь температураны саклау кирәк.
4. Үз психикасына сакчыл караш. Вакытында ял итәргә һәм ял итәргә кирәк. Бу сулыш гимнастикасы, йөрү, табигать белән үзара бәйләнеш, массаж, медитатив техника һ. б. ярдәм итәчәк.
5. Уртача физик күнегүләр (йөгерү, йөзү, озын җәяү йөрү, велосипедта йөрү, даими спорт белән шөгыльләнү һәм тренажерларда шөгыльләнү).
6. Начар гадәтләрдән баш тарту: тәмәке тарту, алкоголь куллану һ. б.