Правила укрепления иммунитета
Правила укрепления иммунитета
Здоровый иммунитет позволяет человеку избежать большинство заболеваний, прожить здоровую и полноценную жизнь.
По данным ВОЗ, всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Показатели снижения иммунитета:
- частые простудные заболевания;
- истощение запасов витаминов и минеральных веществ;
- снижение обмена веществ;
- быстрая утомляемость;
- продолжительное повышение температуры;
- увеличенные лимфатические узлы;
- болевые ощущения в суставах и мышцах;
- нарушения сна;
- частые головные боли;
- появление высыпаний на коже;
- обострение хронических заболеваний.
Как укрепить иммунитет?
1. Свежий воздух – каждый день.
2. Здоровое питание: пища, богатая витаминами, минералами, антиоксидантами (овощи, фрукты, каши, мед); кисломолочные продукты (кефир, йогурт, ряженка); поддержание водного баланса.
3. Регулярный здоровый сон. Необходимо высыпаться и, чтобы обеспечить спокойный сон, соблюдать режим дня, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, поддерживать в своей спальне оптимальную для сна температуру.
4. Бережное отношение к своей психике. Необходимо вовремя отдыхать и расслабляться. В этом поможет дыхательная гимнастика, прогулки, взаимодействие с природой, массаж, медитативные техники и др.
5. Умеренные физические нагрузки (бег, плавание, длительные пешие прогулки, езда на велосипеде, регулярные занятия спортом и занятия на тренажерах).
6. Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и т.д.