22-28 декабрьдә Россиядә сәламәт туклануны популярлаштыру атналыгы уза
22-28 декабрьдә Россиядә РФ Сәламәтлек саклау министрлыгы инициативасы белән сәламәт туклануны популярлаштыру атналыгы уза.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, яшелчә һәм җиләк-җимеш кытлыгы 11% инсульт, 31% йөрәк ишемиясе һәм 19% онкология авырулары белән бәйле. Россиядә балаларның 70% ы һәм өлкәннәрнең 51% ы аларны куллануның тәкъдим ителгән нормасына ирешми.
Яңа ел бәйрәмнәре алдыннан без сәламәт туклану кагыйдәләрен искә төшерергә телибез.
Хәзерге вакытта кешеләр калорияле, майлы, ирекле шикәрле һәм тозлы ризыкларны күбрәк куллана. Күпләр җиләк-җимеш, яшелчә һәм башка төр клетчаткаларны, мәсәлән, тулы кыяклыларны, җитәрлек ашамый.
Үзеңне һәм якыннарыңны дөрес һәм сәламәт ашату өчен, берничә кагыйдәне үтәү дә җитә.
Иң мөһим кагыйдә: без ашаган ризыкларны максималь витаминлаштырырга тырышырга кирәк. Сезонлы яшелчә, җиләк – җимеш һәм җиләк-җимеш куллануны арттырырга кирәк-ул чагында сезнең организм авитаминоз кичермәячәк, аңа язын кешеләр интегә. Хайван майлары санын киметергә, аларны өлешчә үсемлек майлары белән алыштырырга кирәк. Саф шикәр һәм тоз куллануны чикләгез. Кондитер тәм-томнарын бал һәм коры җиләк – җимеш белән, ә тозны-тәмләткечләр белән алмаштыру яхшырак.
Һәр көнгә дөрес туклану идеаль сайланган рационга бәйле, аның составына максималь энергетик кыйммәткә ия файдалы продуктлар, шулай ук туклыклы матдәләрнең кирәкле составы гына керә.:
1.Организмны клетчатка һәм кирәкле витаминнар белән тәэмин итү өчен көндәлек менюның яртысы яшелчә һәм җиләк-җимешләрдән торырга тиеш.
2. Организм «акрын» углеводлар һәм аксымнарны карабодай, солы боткасы, дөге, тары боткасы ашаганда табарга мөмкин.
3. Кальций чыганагы булган сөт ризыклары арасында майсыз ассортимент – эремчек, кефир, ряженка, сөт тә туры килә.
4. Балыкның, итнең майсыз сортлары-баланслы һәм кыйммәтле рационның мәҗбүри шарты.
5. Эре тарттырылган ипи яки көрпәле эшләнмәләр.
6. Ашау арасында капкалаулар өчен теләсә нинди чикләвекләр, төрле коры җиләк-җимешләр идеаль туры килә.
Публикация "дәвамлы актив тормыш"милли проекты кысаларында халыкның сәламәтлеген саклауга юнәлдерелгән.
Тәкъдимнәрегезне үтәгез һәм сәламәт булыгыз!