Кама Тамагы үзәк район хастаханәсе кардиологы йөрәк сәламәтлеген ничек сакларга икәнлеге турында сөйләде
Россиядә йөрәккә җаваплы караш атнасы уза.
Больница кардиологы Вәлиева Чулпан Асафовна үз сәламәтлегенә, бигрәк тә йөрәк-кан тамырлары системасына игътибарлырак булырга өнди.
Бу безнең көннәрдә аеруча актуаль. Стресс, йөкләнеш, дөрес тукланмау шартларында йөрәккә аерым кайгырту кирәк.
Йөрәк-кан тамырлары системасында диагностикаланган авырулар саны елдан-ел арта, ә миокард инфаркты халыкның үлү сәбәпләре арасында өченче урынны алып тора. Патологияләр "яшәрә", сатып алынган кимчелекләр һәм атеросклероз 40-45 яшькә кадәр ешрак күренә башлый.
Ә хәзер шуны искәртү мөһим: авырулар үсешенә йогынты ясый торган куркыныч факторлары булып:
- тәмәке тарту; алкогольне чиктән тыш куллану;
- холестерин дәрәҗәсен күтәрү;
- шикәр чире;
югары кан басымы 140/90 дан югары; физик активлыгы түбән;
- симерү;
- даими эмоциональ стресс.
Йөрәк авыруларыннан ничек котылырга соң?
- үзегезнең туклануыгызны күзәтеп торыгыз.
Гадәти менюга күбрәк диңгез һәм елга балыклары, чикләвекләр, тулы бөртекле икмәк, җиләк-җимеш һәм яшелчәләр өстәгез. Баланслы туклануга омтылыгыз — бер үк продуктларны куллану белән мавыгырга кирәкми. Ашаган азыкның күләмен тикшереп торыгыз-артык ашау да организмга тискәре йогынты ясый.
- Даими рәвештә спорт белән шөгыльләнегез.
Йөрәк һәм кан тамырлары авыруларын профилактикалау өчен физик күнегүләр таләп ителә, чөнки йөрәк, теләсә нинди мускуллар кебек үк, күнегүләр таләп итә. Көндәлек зарядкадан башлагыз һәм акрынлап йөкләнешне арттырыгыз. Балансны саклау мөһим: артык тырышлык файда китерүгә караганда күбрәк зыян китерәчәк. Үз темпыңда, югары булмаса да, даими шөгыльләнү яхшырак.
- Йокыгыз туйсын.
Йокысызлык сәламәтлеккә җитди йогынты ясарга, гипертониягә яки йөрәк өянәгенә китерергә мөмкин. Сәламәт йокы 6-8 сәгать дәвам итә.
- Начар гадәтләрдән баш тартыгыз.
Алкоголь куллану һәм тәмәке тарту йөрәк-кан тамырлары авырулары барлыкка килү куркынычын арттыра, шулай ук организмга гомуми тискәре йогынты ясый, шуңа күрә алардан бөтенләй баш тарту яхшырак.
- Стрессны җиңәргә өйрәнегез.
Хроник стресслар һәм кыска вакытлы көчле нерв тетрәүләре йөрәкнең ишемик авыруы яки йөрәк өянәге барлыкка килү куркынычын арттыра.
Шулай ук мөһим:
- тәмуг үзконтролен алып бару һәм аны вакытында киметү;
- системалы рәвештә профилактик тикшерү узарга;
- кандагы холестерин дәрәҗәсен даими тикшереп торырга;
- кандагы шикәр күләмен даими контрольдә тотарга.
Профилактик чаралар йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан башка чараларга караганда нәтиҗәлерәк саклый. Үзегезне һәм сәламәтлегегезне саклагыз!