Кардиолог Камско-Устьинской ЦРБ рассказала, как сохранить здоровье сердца
В России проходит Неделя ответственного отношения к сердцу.
Кардиолог нашей больницы Валиева Чулпан Асафовна призывает быть внимательнее к своему здоровью, особенно к сердечно-сосудистой системе.
Это особенно актуально в наши дни. В условиях стресса, нагрузок, неправильного питания сердцу необходима особая забота.
Количество диагностированных заболеваний сердечно-сосудистой системы растёт с каждым годом, а инфаркт миокарда занимает третье место среди причин смертности населения. Патологии «молодеют», приобретённые пороки и атеросклероз всё чаще проявляются в возрасте до 40–45 лет.
А теперь важно напомнить, что факторами риска, влияющими на развитие заболеваний, являются:
- курение; злоупотребление алкоголем;
- повышение уровня холестерина;
- сахарный диабет;
- высокое артериальное давление выше 140/90; 
низкая физическая активность;
- ожирение;
- постоянный эмоциональный стресс.
Как же избежать болезней сердца?
-️ Следите за своим питанием.
Добавьте в привычное меню больше морской и речной рыбы, орехов, цельнозернового хлеба, свежих фруктов и овощей. Стремитесь к сбалансированному питанию — не стоит увлекаться потреблением одних и тех же продуктов. Контролируйте количество потребляемой пищи — переедание также оказывает негативное влияние на организм.
-️ Регулярно занимайтесь спортом.
Для профилактики болезней сердца и сосудов требуются физические нагрузки, ведь сердце, как и любые мышцы, требует тренировки. Начните с ежедневной зарядки и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно сохранять баланс: чрезмерные усилия скорее навредят, чем принесут пользу. Лучше заниматься в своём, пусть и невысоком, темпе, но регулярно.
-️ Высыпайтесь.
Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 6-8 часов, не прерываясь.
-️ Откажитесь от вредных привычек.
Злоупотребление алкоголем и курение увеличивают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться вовсе.
️- Учитесь справляться со стрессом.
Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа.
Также важно:
- вести самоконтроль АД и своевременное его снижение;
- проходить систематическое профилактическое обследование;
- проводить регулярный контроль уровня холестерина в крови;
- регулярный контролировать уровень сахара в крови.
Не забывайте, что профилактические меры защищают от сердечно-сосудистых заболеваний эффективнее, чем любые другие мероприятия.
Берегите себя и свое здоровье!