Россиядә балалар сәламәтлеген саклау атналыгы билгеләп үтелә
Россиядә балалар сәламәтлеген саклау атналыгы билгеләп үтелә.
Балаларның сәламәтлеген саклау атнасы-җәмгыятькә аларның хокукларын яклау, яшәү һәм уку, һөнәр алу өчен уңай шартлар тудыру кирәклеген искәртү.
Һәр бала өчен төп үрнәк һәм мотиватор-аның әти-әнисе, шуңа күрә балаларны сәламәт яшәү рәвеше культурасына өйрәтүне нәкъ менә әни һәм әтидән башларга кирәк. Балалар әниләренең һәм әтиләренең мавыгулары белән кызыксыналар, аларның киңәшләрен тыңлыйлар һәм гадәтләрен теләп үзләштерәләр.
Җәй көне велосипедта яки самокатларда гаилә йөреше оештырырга, су спорт төрләрен, мәсәлән, САПсерф, су чаңгысы яки йөзү белән шөгыльләнергә мөмкин. Кыш көне бассейнга йөрегез, чаңгыда һәм конькида йөрегез, җәяү йөрегез. Бу баланы спортка тарту өчен генә түгел, ә гаилә белән вакыт үткәрү өчен яхшы ысул.
🔹Көн тәртибе
Көн режимын һәр бала өчен, аның яшен, характерын һәм индивидуаль сыйфатларын исәпкә алып, индивидуаль сайлап алу яхшырак. Яхшы оештырылган көн тәртибе организмның төп ихтыяҗларын (йокы, туклану, ял итү) канәгатьләндерергә тиеш. Көн тәртибен билгеләгәндә, балагызның яки ябалакның карынын карагыз.
Тулы йокы-яхшы кәеф һәм иминлек өчен ачкыч. Ял итә һәм йоклый торган бала, гадәттә, йокламаган яшьтәшләреннән көчлерәк һәм бәхетлерәк.
Мәктәпкәчә яшьтәге балалар тәүлегенә 10 сәгатьтән дә ким йокларга тиеш, мәктәп яшендәге балалар һәм яшүсмерләр 8-9 сәгать йокларга тиеш.
🔹Саф һава
Ачык һавада көн саен йөрү организмга файдалы йогынты ясый, шуңа күрә теләсә нинди һава торышында йөрергә кирәк. Паркларда яки скверларда йөрергә, шау-шулы һәм газлы урамнардан сакланырга тырышыгыз. Бала өчен ачык йокы бик файдалы: коляскада, ачык тәрәзә балконында, яисә сез үз өегездә, чүкечтә яки өй янындагы селкенүләрдә яшәсәгез.
🔹Хәрәкәт һәм спорт-сәламәтлек
Спорт балалар организмын ныгыта һәм сәламәт булып үсәргә булыша. Физкультура баланы сәламәт һәм чыдам итә. Физик күнегүләр сөякләрне, мускулларны һәм буыннарны ныгыту өчен файдалы. Моннан тыш, спорт баланың авырлыгын контрольдә тотарга һәм өстәмә калорияләрне яндырырга булыша, чөнки хәзерге яшәү рәвеше һәм дөрес булмаган туклану балалар организмына бик яхшы тәэсир итми.
🔹 Дөрес туклану
Баланы дөрес туклану өчен иң җиңел һәм аңлаешлы ысул - "акыллы тәлинкә" ысулы.
Балалар диетасының яртысы крахмал булмаган яшелчәләрдән торырга тиеш. Бу помидор, кыяр, кәбестә, шул исәптән төсле һәм брокколи, кишер, шпинат һәм үсемлекләр. Диетаның дүрттән бер өлеше крахмаллы ризыклар, мәсәлән, бөртекле икмәк, Картуф, кукуруз, борыч, кашы, Дөге һ.б. булырга тиеш. ә калган өлеше майсыз ит яки балык. Мәсәлән, күркә, тавык, елга һәм диңгез балыгы, арык сыер ите. Аңа җиләк-җимеш һәм сөт өстәгез һәм бала өчен яхшы балансланган диета алыгыз. Баланслы һәм сәламәт ризык балаларның сәламәтлегенә уңай йогынты ясый, аларга нормаль үсәргә һәм үсәргә мөмкинлек бирә.