Стрессның организмга тәэсире
Көчле стресс иммунитетны киметәме?
Кискен стресс гадәттә, киресенчә, организмның саклану системаларын мобилизацияли, нәкъ менә шушы фазада кеше авыруларга чыдамрак була ала. Ләкин хроник стресс булганда яки көчле стресстан соң иммун системасы бозылырга мөмкин.
Гомумән алганда, иммун системасының эшләвенә күп факторлар тәэсир итә: әгәр кеше стресс кичерә икән, аның D витамины җитмәве, начар туклануы һәм йокысы җитмәве, иммунитеты нык булачагын һәм ул сирәк авырыйчагын көтәргә кирәкми.
Өй шартларында стрессны дәвалау:
Фитотерапия. Нервларны валериана, Мелисса, зверобой һәм пустырник эчемлекләре ярдәмендә тынычландырырга мөмкин. Өстәвенә, эфир майлары белән ванна алырга мөмкин: көчәнешне бетерүдә, мәсәлән, иланг-иланг, лаванда, бергамот ярдәм итәчәк. Ә су процедураларын яратмаган кешеләр аромалампадан файдалана ала.
Йога яки пилатес кебек ял итү күнегүләре. Алар үз тәннәрен яхшырак тоярга һәм дөрес сулыш алырга мөмкинлек бирә. Моннан тыш, физик күнегүләр шатлык гормоннары җитештерүне стимуллаштыра. Интернетта төрле дәрәҗәдәге кешеләр өчен йога һәм пилатес буенча бушлай видео дәресләр күп, әмма үз-үзеңә зыян китермәс өчен, дәресләр башланганчы белгеч белән киңәшләшү яхшырак.
Диета һәм начар гадәтләрдән баш тарту. Кайберәүләр спиртлы эчемлекләр стрессны киметергә ярдәм итә дип саный, ләкин чынлыкта спиртлы эчемлекләр вакытлыча аңны томалый, шул ук вакытта нерв системасын җимерә. Кайнар-бу дөньяда иң файдалы продукт түгел, һәм стресска дучар булган кешеләргә аны тулысынча ташларга кирәк. Башка стимуляторлар - Кофе һәм энергия эчемлекләре турында да онытырга кирәк. Стрессны «Ашарга " омтылган һәркемгә, артык ашау вәсвәсәсе булмасын өчен, алдан ук үз рационын төзергә һәм туклану көндәлеген алып барырга киңәш ителә.
Тормыш һәм йокы режимын көйләү. Агулы кешеләр белән аралашудан, шулай ук авыр Музыка һәм (бигрәк тә төнлә) кискен сюжетлы фильмнар караудан сакланырга кирәк. Йокысызлык еш кына стресс белән бергә бара һәм шулай ук күп мәшәкатьләр китерә. Аны җиңәр өчен, бер үк вакытта йокларга һәм җиде-сигез сәгатьтән дә ким булмаган йокыга китәргә кирәк. Әгәр йокы бүлмәсенә чит тавышлар һәм яктылык үтеп керә икән, йоклар өчен колаклар һәм битлекләр кулланырга кирәк.
Шулай ук шау-шудан еракта саф һавада йөрү, телефоннан һәм эштән читләшү, якыннарың белән аралашу, хобби белән шөгыльләнү дә файдалы.
Психотерапия: кайда тыңлыйлар һәм ярдәм итәләр
Соңгы елларда безнең ватандашларыбызның психотерапиягә мөнәсәбәте үзгәрде, һәм психоаналитикка походлар инде оятлы нәрсә дип саналмый. Бу дөрес, чөнки табиб эмоциональ стрессны дәвалауда ярдәм итә ала.