8-14 апрельдә Россиядә калорияләрне санау атналыгы уза
8-14 апрельдә Россиядә калорияләрне санау атналыгы уза.
Соңгы дистә елларда кешелек тиз арта, һәм артык авырлыктан һәм симезлектән интегүче кешеләр саны тән авырлыгы җитмәгән кешеләр саныннан күпкә күбрәк.
Сәламәтлек торышын фаразлауны дөрес билгеләүче иң мәгълүмати күрсәткечләрнең берсе, ни гаҗәп, кешенең бил әйләнәсе.
Билендәге һәр 5 см артык хатын-кызларда вакытыннан алда үлү куркынычын 13% ка һәм ир-атларда 17% ка арттыра. Нормаль авырлыкта булса да, билнең зур күләме гомер озынлыгын кыскарта.
Бил әйләнәсе кеше үсешенең яртысыннан да кимрәк булырга тиеш. Европалылар өчен нормада бил әйләнәсе күрсәткече хатын-кызларда 80 см һәм ир-атларда 94 см дан артмаска тиеш.
Репродуктив сәламәтлек: нечкә билле хатын-кызлар туфраксызлыктан һәм репродуктив системаның хроник авыруларыннан сирәгрәк интегәләр;
Фикер эшчәнлеге: тикшеренүләр күрсәткәнчә, бил һәм бил күләме арасында зур аерма булган хатын-кызлар югарырак IQ һәм яхшырак когнитив күрсәткечләргә ия;
Йөрәк-кан тамырлары системасы авырулары: гипертония авыруының үлемгә китерүче катлауланулары үсеше куркынычы 80 89 см бил әйләнәсе булган хатын – кызларда ышанычлы рәвештә арта; ир-атларда миокард инфаркты үсеше куркынычы бил әйләнәсе 94 см артык булганда арта;
Онкология авырулары: статистик анализ күрсәткәнчә, 25-55 яшь аралыгында бил әйләнәсе арту интенсивлыгы онкология авырулары, аерым алганда, күкрәк яман шеше үсеше куркынычының ачык индикаторы булып тора. Билнең күләмен һәр 10 ел саен бер зурлыкка арттыру бу ихтималлыкны 33% ка, ике зурлыкка 77% ка арттыра.
Шуңа күрә сезнең авырлыгыгыз нормаль булса да, бил күләме арта һәм сез зуррак киемгә күчәсез икән, бу уйлану һәм Яшәү рәвешегезне яңадан карау өчен җитди сәбәп.
Идеаль тән массасын саклау өчен энергия куллану һәм энергия чыгымнары балансы кирәк, югыйсә май тукымасы запаслары рәвешендә туплану бара.
Авырлыкны киметүнең иң эффектив, куркынычсыз ысулы-продуктларның калориясен санау.
Диетаны акыллы чикләү кирәкле физик форманы сакларга, туклануны баланслы итәргә мөмкинлек бирәчәк. Грамоталы караш ашау гадәтләрен көйли. Калорияләрне санау кайбер ризыкларны кулланудан баш тартмаска, ә ябыгуны уңайлы итәргә мөмкинлек бирә.
Белү мөһим:
Олы кешегә көненә 2000 ккал кирәк. Энергиягә ихтыяҗ индивидуаль параметр булып тора һәм җенес, яшь, үсеш һәм авырлык, авырулар булу һәм физик активлык дәрәҗәсе кебек күрсәткечләргә бәйле.
Дөрес ашагыз һәм сәламәт булыгыз!