Кышын с витамиасын тулыландыру өчен, цитрус һәм чәнечке ашагыз
Без эчке биологик сәгатьләрдә яшибез: караңгы вакытта йоклыйбыз һәм якты, әмма кыш көне караңгы булганда, тәүлекнең күп өлешен уяу тотабыз, шуңа күрә безнең биологик сәгатьләр бозылырга мөмкин. Ә алардан мелатонин (йокы гормоны), соматотропин (үсеш гормоны), серотонин (бәхет гормоны), кортизол (стресс гормоны) һәм башкалар барлыкка килүе бәйле. Бергәләшеп, бу факторлар безнең кәефебезгә, активлыгыбызга, шатлыгыбызга, иммунитетыбызга тәэсир итә.
Кышкы җанлылык өчен берничә гади киңәш:
Рационга триптофан чыганакларын өстәгез (мелатонин һәм серотонин синтезланган аминокислота, йокы һәм бәхет гормоннары) ак сыр, соя, майлы балык сортлары, сарымсак кисәкләре, көнбагыш һәм кунжут орлыклары;
Д витамины дәрәҗәсен күзәтегез һәм кирәк булганда табиб белән сөйләшеп өстәмә алыгыз. С витамины артында-цитрусны күбрәк ашатыгыз һәм чәнечкеле агачны теләсә нинди формада кулланыгыз;
Сезонлы продуктлар турында онытмагыз. Хәзер бу мандариннар, төсле һәм брюссель кәбестәсе, төрле тамыр җимеше, хурма һәм авокадо;
Йокы режимын күзәтегез. Бер үк вакытта ятарга һәм торырга тырышыгыз, 6-8 сәгать йоклагыз;
Физик активлык турында онытмагыз! Сезгә ошаганны сайлагыз-коньки, чаңгы, йөрү яки өйдә күнегүләр.