18-24 декабрь-Россиядә сәламәт туклануны популярлаштыру атналыгы уза
18-24 декабрь-Россиядә сәламәт туклануны популярлаштыру атналыгы уза
ОЗЫН ГОМЕР ӨЧЕН ТУКЛАНУ: ГОМЕРНЕ ОЗАЙТА ТОРГАН РИЗЫКЛАР
Озын гомер кеше тормышындагы күп факторлар белән бәйле. Максималь гомер озынлыгы генетик процесслар, тумыштан килгән омтылыш, тышкы экологик хәл белән билгеләнә, ләкин еш кына хәл итү факторы булып яшәү рәвеше тора.
Сәламәт һәм озын гомер гарантиясе-дөрес туклану, ул кешенең сәламәтлеген, физик һәм рухи көчләрен ныгытуны һәм яхшыртуны, авыруларны кисәтүне һәм дәвалауны тәэмин итә. Кыскасы, дөрес туклану – сәламәт туклану.
Белгечләр безнең организмга нинди продуктлар файдалы йогынты ясавын һәм яшьлекне озайтырга ярдәм итүен әйттеләр.
Карабодай ярмасы
Клетчатка, витаминнар һәм минералларга, шул исәптән тимер һәм магнийга бай. Туклыклы, әмма шул ук вакытта минималь калорияләр саны бар. Карабодай анемия, йөрәк һәм кан тамырлары эшчәнлеге бозылу, операцияләрдән соң организмны торгызу вакытында киңәш ителә. Крупаның минималь гликемик индексы бар, ул диабет вакытында туклану сыйфатында күрсәтелә. Анда В төркемендәге витаминнар күп, алар стрессны җиңәргә ярдәм итә, тире, чәч һәм тырнакларның торышына уңай йогынты ясый.
Зәйтүн мае
Омега-3 һәм омега-9, шулай ук антиоксидантлар бар. Продукция кан тамырлары өчен файдалы, деменсия үсеше мөмкинлеген киметә, ашкайнату системасына уңай йогынты ясый.
Кабак орлыклары
Аларда клетчатка бар, аның ярдәмендә ашказаны-эчәк эшчәнлеге нормальләшә һәм метаболизм тизләтелә. Аларны сәламәт ризык итеп кулланырга мөмкин. Орлыкларны чималап ашарга киңәш ителә. Аларның югары калориялелеген исәпкә алып, йоклар алдыннан орлык ашарга ярамый.
Грек чикләвеге
Аларда цинк, тимер, магний, калий, йод, туендырылмаган май кислоталары бар. Жаңгак йөрәк-кан тамырлары авырулары, депрессия һәм атеросклероз белән авыручы кешеләргә файдалы. Онытмагыз, жаңгак бик калорияле, көненә 30 граммнан артык ашарга киңәш ителми.
Диңгез продуктлары һәм Балык
Омега-3 чыганаклары йөрәккә һәм кан тамырларына файдалы йогынты ясый. Иң күп омега-3 сельди, тунец, семга һәм лососта бар. Диңгез балыкларын рационга кертү атеросклероз, инфаркт һәм инсульт үсеше куркынычын киметә, кан басымын тотрыклы итә. Балык иттән яхшырак үзләштерелә, анда углеводлар аз. Диңгез балыкларында булган Йод калкансыман һәм нерв системасының дөрес эшләве өчен кирәк.
Сөт продуктлары
Ашказаны эшкәртү процессын нормальләштерәләр, кальций һәм магний бар. Сөякләрне ныгыталар, метаболизмны яхшырталар, иммунитетны арттыралар, эчәк микрофлорасын нормальләштерәләр. Гадәттә, " сөт» җиңел үзләштерелә, бу ризыкларны көндәлек рационга кертергә мөмкинлек бирә.
Яшелчә
Утырып яшәү рәвеше алып баручы кешенең рационында ашалган ризыкның 60% заним биләргә кирәк. Яшелчәләр ашкайнатуны яхшырта, холестерин дәрәҗәсен нормальләштерә, тире, чәч һәм тырнакларның торышын яхшырта, шешүне киметә. Яшелчәләрне регуляр рәвештә диетага кертү артык авырлыкны киметергә ярдәм итә.