11 декабрьдән 17 декабрьгә кадәр Россиядә үз сәламәтлегенә җаваплы караш атналыгы уза
11 декабрьдән 17 декабрьгә кадәр Россиядә үз сәламәтлегенә җаваплы караш атналыгы уза
❓Сәламәтлеккә җаваплы караш нәрсәне үз эченә ала:
1. Сәламәт яшәү рәвешен саклау;
2. Үз сәламәтлегеңне күзәтү;
3. Продукцияне сәламәтлек турында кайгырту, даруларны дөрес саклау һәм куллану өчен җаваплы куллану.
Сәламәтлеккә җаваплы караш тормыш сыйфатын яхшыртырга гына түгел, ә гомер озынлыгын да арттырырга ярдәм итәчәк.
⁉Ни өчен сәламәт яшәү рәвеше алып бару мөһим
Сәламәт булырга теләмәгән кеше юктыр. Ләкин ни өчендер еш кына сәламәт тәнгә ия булу теләге кешеләр моның өчен нәрсә эшләвеннән аерылып тора. Башкача әйткәндә, сәламәтлек-без көн саен растәм иткән ресурс. Запасны тулыландырмыйча, экономиясез. Олы яшьтә төрле авырулар барлыкка килүенә гаҗәпләнергә кирәкме, үзеңне яхшы хис итә башлыйсың. Шуңа күрә табигать безгә нинди геннар бирмәсә дә, үз сәламәтлегебезгә уйламыйча карарга ярамый.
Безнең организм үз-үзенә сакчыл караш таләп итә. Һәм, беренче чиратта, моны сәламәт яшәү рәвеше алып барып тәэмин итәргә мөмкин. Бу төшенчә бик киң, үз эченә берничә пунктны ала.
1. Сәламәт яшәү рәвеше ошарга тиеш. Сәламәт яшәү рәвешен алып баруга сез кемнеңдер психологик басымы астында түгел, ә үзегез һәм аңлы рәвештә килергә тиеш. Сез эшләгән эшегездән ләззәт алырга тиеш.
2. Рациональ туклану организмга энергия чыганагы кирәк, ләкин теләсә нинди ризык аңа файда китерми. Дөрес сайланган рацион, җитәрлек күләмдә җиләк-җимеш, яшелчә, ит продуктлары белән организмны барлык кирәкле витаминнар һәм микроэлементлар белән тәэмин итә.
3. Физик активлык җитәрлек. Йөрү, фитнес, иртәнге зарядка болар барысы да тәнне яхшы формада тотарга мөмкинлек бирә, эмоциональ күтәренкелек һәм энергия бирә.
4. Шәхси гигиена. Гигиенаның төп кагыйдәләрен үтәү сәламәтлек өчен кирәкле шарт булып тора. Җәмәгать транспорты култыклары, ишек тоткалары, акча – бу Без, меңләгән башка кешеләр кебек үк, көн саен кагылган әйберләр, димәк, аннан соң кулларны юарга кирәк.
5. Стресска каршы тору күнекмәләрен үстерү. Стресска чыдамлык-психологик сыйфатлар комплексы, алар кешегә стресс факторларының тәэсирен тыныч кына җиңәргә мөмкинлек бирә, шул ук вакытта сәламәтлек торышына тискәре йогынты ясый торган тискәре эмоцияләр күрсәтми.
6. Бәйлелектән баш тарту. Әлбәттә, сәламәт яшәү рәвешенең төп кагыйдәсе-наркоманиядән (химик һәм химик булмаган) баш тарту. Наркомания физик һәм психик сәламәтлекне боза, кеше тормышының барлык өлкәләренә тискәре йогынты ясый.
7. Көн режимын үтәү. Сәламәт яшәү рәвешенең чираттагы этабы-дөрес көн режимын урнаштыру. Беренче чиратта, Бу сәламәт һәм тулы йокы. Гомумән, йокы-сәламәтлекнең мөһим өлеше. Төн уртасына кадәр йокларга тырышыгыз, йокы озынлыгы ким дигәндә 6-8 сәгать булырга тиеш. Көнегезне иртәнге бераз зарядка белән башлап җибәрегез, аннан соң душ алыгыз. Бер үк вакытта ашагыз.
8. Саф һава. Әгәр дә сез зур мегаполиста яшәсәгез, ял көннәрегезне табигатьтә үткәрергә тырышыгыз, чиста һава булган шәһәрдән читтә, яисә паркларда, скверларда еш йөрегез. Фатирдагы һава бик мөһим - ул саф булсын өчен, бүлмәләрне көн саен җилләтергә кирәк.
✅ Сәламәт яшәү рәвеше алып бару кыйммәт дигән мифны юкка чыгарабыз
Мәсәлән, ризыкны планлаштыра башлагач, үз-үзеңнән сатып алу мөмкинлеге юк. Бу бюджетның җитди чыгым өлеше. Рестораннан ризык китерү өйдә тәмле ризык ясауга караганда күпкә кыйммәтрәк. Әгәр дә сез продуктларның составын укып, аны аңлыйсыз икән, еш кына «сәламәт» һәм «диетик» дип кычкыручы маркировкаларның бары тик маркетинг адымы гына булуын ачыклап була. Сәламәт яшәү рәвеше принциплары буенча бер ай эчендә сатып алуны планлаштырырга тырышыгыз. Гади диетагызга чыгымнар белән чагыштырыгыз. Сез бик гаҗәпләнерсез. Физик активлык турында сөйләсәк, кыйммәтле фитнес-клубка абонемент сатып алу мәҗбүри түгел. Ешрак җәяү йөрегез, саф һава сулагыз, иртә белән зарядка ясагыз – бу акчага лаек булмаган төп физик активлык кагыйдәләре.
🔹Сәламәт яшәү рәвеше кешенең сәламәтлеген һәм иминлеген саклауга һәм яхшыртуга ярдәм итә. Елдан-ел ул популярлаша бара, чөнки күпләр тормыштан ләззәтләнергә генә түгел, ә озак вакыт ләззәтләнергә тели. Сәламәт яшәү рәвеше бу яктан ярдәм итәчәк, чөнки ул тормыш сыйфатын сизелерлек яхшырта һәм озын гомерне арттыра, шулай ук олы яшьтә барлыкка килгән күп авырулардан коткара.
Үзегезне һәм якыннарыгызны саклагыз!
Сезгә ныклы сәламәтлек телибез!