Сәламәт озын гомер атнасы
2026 елның 4-10 маенда Россия Федерациясе Сәламәтлек саклау министрлыгы сәламәт озын гомер атнасы дип игълан итте.
Сәламәт озын гомерлелеккә ничек ирешергә соң?
Сәламәт елларның төп кагыйдәләре:
- Сәламәтлекнең нигезе - физик активлык, ул тукталырга тиеш түгел. Хәтта өлкән яшьтә дә, шул исәптән йөрәк, кан тамырлары, буыннар һәм башка йогышлы булмаган хроник авырулары булган кешеләрдә дә, ул аларның мөмкинлекләрен исәпкә алып дәвам итәргә тиеш. Физик активлыкка көн саен ярты сәгать булса да сарыф итәргә кирәк. Хәтта хроник авырулары булган өлкән яшьтәге кешеләрдә дә мондый тормыш ритмы үлемне сизелерлек киметә һәм гомер озынлыгын арттыра.
- Сәламәт туклану. Һәм монда төп принцип-артык ашамау. Ягъни кулланылган һәм сарыф ителгән энергия арасында балансны сакларга (Ашарга — хәрәкәт ит). Озак яшәүчеләрнең абсолют күпчелеге, геронтологлар күзәтүләре буенча, аз ашаучылар. Күпсанлы тикшеренүләр күрсәткәнчә, кеше калорияне никадәр азрак кулланса, аның озын гомеренә шанслары шулкадәр күбрәк. Туклануда гади углеводлар — ягъни шикәр, кондитер эшләнмәләре, он микъдарын киметергә тырышыгыз. Мондый «буш» калорияләргә бай рацион-вакытыннан алда картаюга җиңел юл. Яшь һәм урта яшьтә тозны азрак ашарга тырышырга кирәк, чөнки тоз атеросклероз һәм йөрәк-кан тамырлары авырулары үсешенә йогынты ясый.
- Зарарлы гадәтләрдән баш тарту. Статистика һәм үткәрелгән тикшеренүләр күрсәткәнчә, тәмәке тартучы кешеләр уртача 14 елга кадәр гомерләрен югалта, ә зур дозаларда алкоголь куллану уртача 10 елга кадәр гомерен кыскарта.
- Профилактика. Канда холестерин һәм глюкоза дәрәҗәсен, кан басымын күзәтү мөһим; онкология авыруларына скрининг узу; тән массасы индексын белү; 60 яшьтән соң сөяк тукымасының тыгызлыгына тест узу мөһим.
- Эш күңелгә хуш килә. Акыл һәм иҗади активлыкны, тирән яшьләргә кадәр тормышка кызыксынуны саклау-озак яшәүчеләрнең мөһим кагыйдәләренең берсе.
- Социаль элемтәләр. Актив социаль тормыш алып баручы, дуслары белән аралашучы, бәхетле никахта торучы кеше озак яши. Шуңа күрә, кеше пенсиягә чыкканда һәм күп кенә элемтәләрне югалтканда, аңа ниндидер яңа аралашу даирәсе һәм кызыксынулары буенча туганнары булдыру бик мөһим. Кыскасы, буш вакытны мөмкин кадәр күбрәк тутырырга кирәк.
- Диспансеризация. Даими медицина тикшерүләре авыруларны иртә стадияләрдә ачыкларга ярдәм итә. Бу бигрәк тә өлкән яшьтәге кешеләр өчен актуаль, чөнки алар шикәр чире, гипертония, йөрәк-кан тамырлары авырулары, остеопороз кебек хроник чирләргә күбрәк дучар. Бу авыруларны иртә ачыклау фаразны шактый яхшыртырга һәм уңышлы дәвалануга шансларны арттырырга мөмкин.
- Сәламәт яшәү рәвеше. Диспансеризация барышында сәламәт яшәү рәвешенең мөһимлеге турында әңгәмәләр еш үткәрелә. Бу туклану, физик активлык, зарарлы гадәтләрдән баш тарту буенча киңәшләрне үз эченә алырга мөмкин.
Сәламәт озын гомер - сезнең кулда! Җан һәм тән сәламәтлеген күп елларга озайту мөмкинлеген кулдан упкындырмагыз!
Мәгълүмат "Дәвамлы һәм актив тормыш" милли проекты кысаларында әзерләнгән.