Язын иммунитетка ничек ярдәм итәргә
Язын иммунитетка иң яхшы ярдәм - сәламәт йокы, туклану, йөрү һәм стресс булмау
Иммунитетны саклау һәм ныгыту атналыгы кысаларында белгечләрнең киңәшләре белән уртаклашырбыз.
Яз көне көч килү урынына күпләр йокымсырый, авитаминоз сизә һәм салкын тию белән авырый. Язгы көчләрнең кимүе ике фактор белән бәйле:
1. Гиповитаминоз (витаминнар җитмәү). Кыш буена яшелчә һәм җиләк-җимешләрдән D витамины һәм витаминнар запасы кими. Кибет җимешләре язга үз файдасының зур өлешен югалта.
2. Адаптацион стресс. Организм салкынга һәм кыска көн яктысына күнеккән. Яңа режимга үзгәртеп кору энергия таләп итә, шуннан йокымсырау алына да инде.
Организмга яңа сезонга сәламәт һәм энергияле булып керергә ничек ярдәм итәргә?
Туклану: сәламәтлек тәлинкәсе. Яз көне тәлинкәдә нәрсә булырга тиеш?
Яшел-петрушка, укроп, яшел суган, шпинат. Бу-С витамины, калий һәм магний хәзинәсе. Барлык ашамлыкларга яшеллек өстәгез.
Тозланган ризыклар. Тозланган кәбестә һәм сидекләнгән алмаларда с витамины яңа пешкән алмаларга караганда күп тапкыр күбрәк. Моннан тыш, бу табигый пробиотиклар, алар иммунитетны эчәклек сәламәтлеге аша саклый.
Әгәр сез җәй көне җиләк-җимешләрне һәм яшелчәләрне катыргансыз икән, хәзер алар вакыты. Туңдырылган ризыкларда витаминнар теплицадагы яшелчәләргә караганда күбрәк саклана.
Аксым мәҗбүри. Балык, йомырка, эремчек, кузаклылар. Аксым-иммун системасы күзәнәкләре өчен төзелеш материалы.
Һәр ашауда яшелчәләр яки яшелчәләр булсын өчен тырышыгыз. Хәтта бутербродка укроп сибеп була.
D витамины: баш язгы ярдәмче. Бу күп санлы тикшеренүләр белән расланган иң мөһим пункт. D витамины кальций үзләштерүне һәм иммун системасының эшен көйли. Аның кытлыгы еш салкын тию һәм хәлсезлек белән турыдан-туры бәйле. Кайдан алырга?
Язын кояш аз, ә аның продуктлардагы ресурслары кытлыкны тулыландыру өчен җитәрлек түгел. Урта полосадагы күпчелек өлкәннәргә көздән язга кадәр D витаминын профилактик кабул итү күрсәтелгән. ләкин дозаны табиб сайларга тиеш.
Йокы режимы һәм активлык: язга сезне йоклатырга ирек бирмәгез. Яз көне йокыга тарта, ләкин уяну өчен күбрәк хәрәкәтләнергә кирәк. Организмга уянырга булышу өчен, уянганнан соң ук пәрдәләрне ачыгыз. Караңгыда торсагыз, көн яктысы лампалары яки таң имитациясе ярдәм итәчәк. Кофе урынына хәрәкәт-рекордлар куярга кирәкми, көненә 20-30 минут тиз йөрү дә җитә. Бу кан һәм лимфаны тизләтә, күзәнәкләрне кислород белән туендыра.
Мелатонин (йокы гормоны) караңгыда эшләп чыгарыла. 23:00 дән дә соңга калмыйча ятарга тырышыгыз. 7-8 сәгать дәвам иткән төнге йокы-иммунитетны торгызу өчен иң яхшы чара.
Иммунитет: күпләр, язгы салкын тиюдән куркып, иммуномодуляторлар яки төрле "вируска каршы" үләннәр эчә башлый. Табиб күрсәтмәләреннән башка иммунитетка тыкшыну зыян китерергә мөмкин.