Сәламәт йөрәк-үзеңне яхшы хис итү нигезе
2026 елның 9-15 февралендә Россия Федерациясендә йөрәк авырулары турында хәбәрдарлык атналыгы уза.
Сәламәт яшәү рәвеше йөрәк-кан тамырлары авыруларын профилактикалау һәм дәвалауның нигезе булып тора. Мондый яшәү рәвеше дөрес туклануны, даими физик активлыкны, йогышлы булмаган авыруларны вакытында ачыклау өчен профилактик тикшеренүләр узуны, шулай ук зарарлы гадәтләрдән баш тартуны күздә тота.
Йөрәк һәм кан тамырларына йогынты ясый торган иң начар факторлар исәбенә нәселдәнлек, тәмәке тарту, алкоголь куллану, физик активлыкның түбән булуы, симерү һәм шикәр чире керә.
Йөрәк авыруларын профилактикалау тәмәке тарту һәм алкоголь куллану кебек зарарлы гадәтләрдән башка мөмкин түгел. Тәмәке тартуны, аерым алганда, йөрәк өчен катастрофа дип атыйлар. Ул периферик кан тамырларының спазмына, кан басымы һәм канның оешучанлыгы дәрәҗәсенең артуына, шулай ук йөрәк ритмының ешаюына китерә. Тәмәкедә бик күп зарарлы матдәләр, шул исәптән никотин һәм угар газы да бар, алар кислородны кысрыклап чыгара, бу хроник кислород ачлыгына китерә.
Тән массасы индексы, кан басымы, кандагы глюкоза һәм холестерин дәрәҗәсе кебек күрсәткечләрне даими контрольдә тоту шулай ук профилактиканың мөһим өлеше булып тора. Организмның нормаль эшләве өчен олы кешегә атнага кимендә 150 минут физик активлык белән шөгыльләнергә кирәк. Физкультура белән шөгыльләнү авырлыкны киметергә ярдәм итә, бу йөрәк авырулары барлыкка килү куркынычының тагын бер факторы булып тора.
Физик форманы саклау сәламәт һәм рациональ туклану нигезләрен саклауны таләп итә. Тәүлеклек рационның аксымнар, майлар һәм углеводлар күләме буенча баланслануы, шулай ук организмның энергетик ихтыяҗыннан артмавы мөһим. Тоз югары басымның төп союздашларының берсе булып тора. Тоз нормасы көнгә 5 грамм тәшкил итә. Диетаның төп үзенчәлекләреннән берсе-күп санда яшелчә һәм җиләк-җимеш куллану. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы көн саен 400 граммнан да ким булмаган яшелчә, җиләк-җимеш кулланырга киңәш итә. Диета шулай ук кондитер эшләнмәләре һәм хайван майлары санын киметүне һәм рационга балык, диңгез продуктлары, үсемлек майлары һәм чикләвекләр өстәүне күздә тота. Бу кандагы холестерин һәм шикәр күләмен киметү өчен кирәк.
Басым дәрәҗәсен контрольдә тоту аеруча мөһим. Бу шулай ук хәлсезлек, баш авыртулары һәм баш әйләнүләре белән интегүчеләр өчен дә актуаль. Иң объектив күрсәткечләрне алу өчен басымны ике минутлык тәнәфестән соң кабат үлчәргә һәм урта саннарга йөз тотарга кирәк. Үлчәүне иртән һәм кич үткәрергә, уртача басымны иртән һәм уртача басымны кичен көндәлеккә язып куярга кирәк. Әгәр тонометр экранында 140/90 басымы чагылса, бу табибка мөрәҗәгать итү өчен сәбәп булып тора.
Сәламәт йөрәк-теләсә кайсы яшьтә үзеңне яхшы хис итү нигезе. Йөрәк-кан тамырлары системасы кешенең барлык органнарын берләштерә, аларның нормаль эшләвен тәэмин итә, шуңа күрә йөрәк һәм кан тамырлары авырулары тулаем сәламәтлеккә җимергеч йогынты ясарга мөмкин.
Публикация "Дәвамлы актив тормыш" милли проекты кысаларында халыкның сәламәтлеген саклауга юнәлдерелгән.
Тәкъдимнәрегезне үтәгез һәм сәламәт булыгыз!