Россия Сәламәтлек саклау министрлыгы актив яшәү рәвешен алга җибәрү атнасын үткәрә
12-18 гыйнварда Россия Сәламәтлек саклау министрлыгы актив яшәү рәвешен алга җибәрү атнасын уздыра.
Физик активлык нәрсә ул?
Физик активлык-ул тәннең скелет мускуллары җитештергән хәрәкәте, ул энергия сарыф итүне таләп итә. «Физик активлык» термины теләсә нинди хәрәкәт төренә керә, шул исәптән ял, сәфәр һәм эш вакытында.
Физик активлыкның популяр төрләренә йөрү, велосипедта йөрү, тимераякта шуу, спорт белән шөгыльләнү, актив ял итү һәм уеннар керә.
Даими физик активлык йөрәк авырулары, инсульт, диабет һәм яман шешнең кайбер төрләре кебек йогышлы булмаган авыруларны профилактикалауга һәм дәвалауга ярдәм итә. Ул шулай ук гипертонияне булдырмый калырга, нормаль авырлыкны сакларга һәм психик сәламәтлекне яхшыртырга, тормыш сыйфатын һәм иминлекне яхшыртырга ярдәм итә.
Гиподинамия нәрсәсе белән куркыныч?
Ел саен якынча 3,2 млн кеше физик активлык җитмәү нәтиҗәсендә үлә.
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы бәяләвенчә, нәкъ менә гиподинамия – сөт бизе һәм юан эчәк рагы очракларының 21-25%, диабет очракларының 27% һәм йөрәк ишемиясе авыруларының 30% төп сәбәбе.
Кайбер бәяләүләр буенча, хәзер кешеләр 100 ел элек булганга караганда 96% ка кимрәк хәрәкәт итә.
Гиподинамия үсешенә үз өлешен телевизорлар, компьютерлар һәм кәрәзле телефоннар кертә: кешеләр урамга чыгып йөргәнче «челтәрдә утыруны» яки компьютер уеннары уйнауны өстен күрә.
Хәзерге тормыш рәвешенең зарарлы нәтиҗәләрен киметергә даими физик активлык – йөреш, йөгерү, йөзү, фитнес, йога, спорт уеннары ярдәм итәчәк.
Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы өч яшь категориясен билгели, аларның һәркайсы өчен физик активлык буенча үз нормалары һәм киңәшләре каралган.
- Балалар һәм яшүсмерләргә (5-17 Яшь) көн саен кимендә 60 минут актив хәрәкәт итәргә кирәк, бу вакытның күп өлеше Аэробик дәресләргә: йөгерү, сикерү, хәрәкәтчән уеннарга бирелергә тиеш.
- росл өлкәннәр (18-64 яшь) атнага уртача интенсивлыклы – кимендә 150 минут, югары интенсивлыклы-атнага кимендә 75 минут физик активлыкка багышларга тиеш. Бу вакытны бүләргә була – мәсәлән, атнага 5 тапкыр 30 минут шөгыльләнергә. Атнага кимендә ике тапкыр көч күнегүләре белән шөгыльләнергә кирәк.
- өлкән яшьтәге кешеләр (65+ яшь) шул ук киңәшләрне үтәргә һәм һичшиксез үз режимына тигезләнеш күнегүләрен кертергә тиеш-алар егылуларны булдырмаска ярдәм итәчәк. Активлык дәрәҗәсен сәламәтлек торышын исәпкә алып сайларга кирәк.
Физик яктан актив һәм сәламәт булыгыз!
Публикация "дәвамлы актив тормыш"милли проекты кысаларында халыкның сәламәтлеген саклауга юнәлдерелгән.
Тәкъдимнәрегезне үтәгез һәм сәламәт булыгыз!