Психик сәламәтлекне саклау атнасы: нәрсәләр белү мөһим
Психик сәламәтлек, тән сәламәтлеге кебек үк, безгә тумыштан бирелгән. Һәм гомер буе без аны ныгыта һәм саклый да, шулай ук растәм итә дә алабыз.
Психиканы ныгыта ала торган һәм аерым психикага җимергеч тәэсир итә ала торган төп факторлар нинди?
Барыннан да элек, йокының нормаль режимы-уяу булу. Берничә универсаль кагыйдә китерәм, аларны үтәп, сез рухи халәтегезне ныгытачаксыз:
- төнге йокы кимендә 7-8 сәгать дәвам итәргә тиеш;
- төн уртасына кадәр йокларга кирәк (идеалда, йокы уртасы Төнге 0-2 сәгать аралыгына туры килергә тиеш);
- будильник буенча түгел, ә организм үзе билгеләгән вакытта уянырга (ягъни уяну табигый булырга тиеш);
- әгәр төшке ашта йокларга теләк туа икән, моның белән кофе, чәй һ. б. ярдәмендә көрәшергә түгел, ә үзеңә шундый мөмкинлек тудырырга кирәк.;
- 17-19 сәгать аралыгында йокламагыз.
Икенче пунктта йөкләнешләрне чиратлаштыру бара-психик йөкләнеш физик йөкләнеш белән бергә барырга тиеш. Даими мускуллар эше нерв системасында кузгалу һәм тотрыклану процесслары балансын нормальләштерергә мөмкинлек бирә һәм баш миендәге кан агымы һәм нейромедиаторлар алмашын уңай йогынты ясый. Физик хезмәт белән шөгыльләнүче психик авырулар интеллектуаль йөкләнеш белән мәшгуль пациентлар белән чагыштырганда тизрәк тернәкләнгәннәр. Психиканы саклауның иң универсаль ысулы - даими рәвештә физик культура белән шөгыльләнү (көненә ким дигәндә 30 минут 2 тапкыр).
Аннары даими ял бара. Хәтта эш артык йөкләнешсез штат режимында барса да. Сәгатенә берничә минутка үзеңә эштән (яки укудан) аерылырга рөхсәт итү һәм атнасына бер көннән дә ким булмаган ял көне булу җитә.
Психик сәламәтлек өчен рухи үсеш кирәк. Яхшылык һәм яманлык төшенчәләре, яшәү мәгънәсен, үлемнең котылгысызлыгын билгеләү, иман мәсьәләләре һ.б. югары кешелек әхлагы категорияләренә кертәләр. Бу мөһим темаларда һәр кешенең эволюциясе-психиканы ныгытуның аерылгысыз факторы.
Әлбәттә, һәр кеше үзенең физиологик (сәламәт) ихтыяҗларын тормышка ашырырга тиеш. Аралашу, уку һәм эш, секс, Гаилә, канәгатьлек алу һәм башка ихтыяҗлар игътибарсыз калдырылырга яки бозылырга тиеш түгел.
Шулай ук стресстан качарга ярамый. Ялгыш фикергә карамастан, стресс психика өчен җимерүче фактор булып тормый,ә киресенчә, психикага ныгыта һәм "тонизацияли". Озакка сузылган (хроник) стресс зарарлы.
Психик сәламәтлекне нинди факторлар җимерә?
Аларга югарыда әйтелгәннәрнең барлык капма-каршылыкларын кертергә кирәк: йокы режимының бозылуы, интеллектуаль хезмәт вакытында физик күнегүләр булмау, даими ял итүдән мәхрүм ителү һәм стресстан качу.
Аннары:
- Психоактив матдәләр куллану. Алкоголь-нерв системасы өчен агу. Хәтта «нык булмаган» алкогольне бер тапкыр куллану да нерв системасына баш мие селкенүенә тиң зыян китерә.
- Тәмәке тарту – баш миендә кузгалу процессын бетерә, чөнки никотин-психостимулятор.
- Наркотиклар-ясалма рәвештә психик тайпылышлар китереп чыгаручы матдәләр.
- Мәгълүматның артык күп булуы. Яңа мәгълүматның артык күп керүе башта нерв системасының артык дулкынлануына китерә, бу мәгълүматка ихтыяҗның артуына китерә, ә аннары нерв системасының өзелүенә китерә.
Ялган, ялгызлык. Сәламәт булмаган мөнәсәбәтләрне, үз сәламәтлегеңә артык игътибар яки игътибарсызлыкны шулай ук психиканы җимерүче күренешләргә кертергә мөмкин.
- Диспансерлаштырудан качу. Ачыкланмаган һәм дәвалау билгеләнмәгән эчке органнар авырулары булу. Эчке авырулар (шикәр диабеты, гипертония, онкология һ.б.) баш миенең кан тамырлары һәм нейроннары эшендә чагылыш таба.
Шуңа күрә теләсә нинди авыруны (яки аңа омтылышны) иртә ачыклау баш миенә һәм димәк психик өлкәгә йогынты ясауны булдырмый калачак.
- Баш мие тукымасына турыдан-туры физик йогынты ясау. Баш җәрәхәтләре, инсультлар һәм баш мие инфарктлары нейроннарның җимерелүенә китерә, һәм димәк психика интегә.
Үзегезне саклагыз һәм сәламәт булыгыз!!!