Физик активлыкның мөһимлеге турында мәгълүмат бирү атналыгы
Физик активлыкның түбән булуы (ФА), тәмәке тарту, тән массасының артык булуы, канда холестеринның югары булуы һәм артериаль басымның югары булуы белән беррәттән, авырулар үсешенең бәйсез, мөстәкыйль куркыныч факторы булып тора.
Түбән ФА үсеш куркынычын арттыра: йөрәк ишемиясе авыруы 30% ка; II типтагы шикәр диабеты 27% ка; калын эчәклек һәм сөт бизе яман шеше 21-25% ка.
Төп тәкъдимнәр:
1. Минимум 150-300 минут уртача физик активлык яки минимум 75-150 минут интенсив физик активлык яки эквивалентлы комбинация атна дәвамында;
2. Сәламәтлек өчен өстәмә өстенлекләр алу өчен уртача физик активлык вакытын 300 минуттан артыгракка яки көчле физик активлык вакытын атнага 150 минуттан артыгракка кадәр арттырырга кирәк.
Летом җәй көне физик активлык
Җәй-яңа тәэсирләр һәм хис-кичерешләр чоры. Шәһәрдән китә алмасагыз да, җәй көне физик активлыкның заманча төрләрен сынап карарга була.
1. Йөзү. Бассейнга барыр өчен вакыт табыгыз. Бу шәһәрдәге эсселекне җиңелрәк кичерергә ярдәм итәчәк. Йөзү мускулларның барлык төркемнәрен күнектерергә, чыдамлыкны үстерергә, иммун, сулыш, йөрәк-кан тамырлары системасын ныгытырга мөмкинлек бирә. Стресска чыдамлылыгына уңай йогынты ясый, йокыны һәм аппетитны торгызырга ярдәм итә. Йөзү шулай ук өлкәннәргә һәм балаларга кирәк булачак файдалы тормыш күнекмәсе.
2. Йога, пилатес. Барысына да физик активлык белән шөгыльләнергә рөхсәт ителми. Физик йөкләнеш гипертония, йөрәк авырулары һәм кан тамырлары авырулары белән интегүче кешеләр өчен куркыныч булырга мөмкин. Эсседә белгечләр аларны физик активлыкның тынычрак төрләренә алыштырырга киңәш итә. Йога һәм пилатес лаеклы альтернатива булачак. Алар ябыгуга ярдәм итә, фигураны формалаштырырга ярдәм итә. Тренировка барышында берничә мускул төркеме, шул исәптән тирән мускуллар да эшкәртелә.
3. Сайклинг. Бу физик активлык төре, махсус тренажерда велосипедта йөрүне имитацияли. Тренер кисешкән урында, тау юлында, шәһәрдә йөрүгә туры килә торган төрле режимнар куя. Өстенлекләре: сез күңелле компаниядә яхшы җиһазландырылган спорт залында» барасыз", анда күңелле музыка уйный, кондиционер эшли. Инструктор йөкләнешне сезнең физик халәтегездән чыгып көйли.
4. Йөгереш. Ул сәламәтлек өчен файдалы, авырлыкны һәм фигураны нормада тотарга ярдәм итә. Пульсны, басымны, ташланган калорияләрне контрольдә тотачак заманча йөгерү юлларында тренажер залында шөгыльләнергә яки якындагы паркта йөгерергә мөмкин. Саф һавада йөгергәндә йөгерү вакытын дөрес сайлагыз. Моны иртәнге һәм кичке сәгатьләрдә эшләү яхшырак. Эсседә эчәргә яраклы сулы шешә алып килергә онытмагыз. Бу организмда су балансын сакларга ярдәм итәчәк.
5. Велоспорт. Әлбәттә инде, җәйге сезонны велосипедта йөрмичә күз алдына китерүе кыен. Велосипедта йөрүләр мускулларны ныгыта, йөрәк сәламәтлегенә ярдәм итә һәм үпкәләрнең вентиляциясен яхшырта торган кардиотренировкаларга керә. Кисешкән урыннарда табигый төшү һәм күтәрелү юллары белән сәяхәт итү аеруча зур файда китерәчәк. Әгәр шәһәр читенә чыгу мөмкинлеге булмаса, якындагы паркка велосипедлар арендасын эзләргә китәргә мөмкин. Моннан тыш, соңгы вакытта шәһәрнең үзендә прокат белән бик күп нокталар барлыкка килде. Иң мөһиме юл хәрәкәте кагыйдәләрен истә тоту һәм мөмкин булганча юл янында йөрмәү-газларны озак вакыт сулау сезнекен яхшыртмаячак кына түгел, бәлки начарайтачак та.
6. Зумба. Латин Америкасы ритмнары астында башкарыла торган күңелле бию. Махсус әзерлек таләп итми, ир-атларга һәм хатын-кызларга, өлкәннәргә һәм яшүсмерләргә туры килә. Физик активлыкның бу төре ябыгу, психоэмоциональ халәтне гармонияләштерү өчен нәтиҗәле.
7. Волейбол, футбол. Бу җәй көне физик активлыкның иң популяр төрләренең берсе. Туп белән уйнарга күпләр табигатьтә ял иткәндә ярата. Әгәр дә сездә профессиональ уенга өйрәнү теләге бар икән, моны тренер белән эшләү яхшырак.
8. Спорт йөреше. Мөгаен, җәйге спортның иң демократик төрләреннән берседер. Физик активлыкның теләсә нинди төре кебек үк, спортта йөрү дә калорияләрне һәм алар белән бергә артык килограммнарны яндырырга ярдәм итә: даими күнегүләр һәм дөрес туклану вакытында проблемаларсыз аена 2-4 кг югалтырга мөмкин. Шулай ук йөрү чыдамлыкны арттыра һәм мускул тукымаларын ныгыта. Мөстәкыйль күнегүләрдән тыш, спорт йөреше гамәли характерда да булырга мөмкин. Аны физик активлыкның башка төрләре белән бергә алып барырга, йөгерү, йөзү яки велосипедта йөрү белән чиратлашырга җиңел.
Физ физик яктан актив булыгыз!