Көз көне нинди витаминнар кирәк?
Көз - безнең организмның һава торышы үзгәрү һәм кышка әзерләнү өчен ярдәмгә аеруча мохтаҗ вакыты ул. Әйдәгез, бу чорда нинди витаминнар аеруча мөһим икәнен һәм аларны ничек табарга икәнен тикшереп карыйк!
Көз көне нинди витаминнар кирәк соң?
1. С Витамины
- Файда: иммун системасын ныгыта, салкын тиюгә һәм инфекцияләргә каршы көрәшергә ярдәм итә.
- Чыганаклар: цитрус, киви, болгар борычы, брокколи, гөлҗимеш.
2. Д Витамины
- Файдасы: сөяк һәм тешләрнең сәламәтлеген саклый, кәефне һәм иммунитетны яхшырта.
- Чыганаклар: балык мае, майлы балык (Сөләйман, тунец), йомырка, сөт продуктлары. Кояш нурларыннан D витаминын алу өчен саф һавада вакыт үткәрү дә мөһим.
3. А Витамины
- Файда: тире һәм күрү сәләтен саклый, иммун системасын ныгыта.
- Чыганаклар: кишер, татлы бәрәңге, шпинат, кабак, өрек.
4. E Витамины
- Файдасы: антиоксидант, күзәнәкләрне зарарланудан саклый, тире сәламәтлеген саклый.
- Чыганаклар: чикләвек, орлык, авокадо, үсемлек майлары (зәйтүн, көнбагыш).
5. В төркеме витаминнары
- Файдасы: энергия алмашын саклыйлар, нерв системасының кәефен һәм эшен яхшырталар.
- Чыганаклар: тулы бөртекле продуктлар, ит, балык, йомырка, чикләвек, кузаклылар.