Какие витамины нужны осенью?

8 сентября 2024 г., воскресенье

Осень — это время, когда наш организм особенно нуждается в поддержке, чтобы справиться с переменчивой погодой и подготовиться к зиме. Давайте разберемся, какие витамины особенно важны в этот период и как их получить! 

 Какие же витамины нужны осенью?

1. Витамин C 
- Польза: Укрепляет иммунную систему, помогает бороться с простудой и инфекциями.
- Источники: Цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, шиповник.

2. Витамин D 
- Польза: Поддерживает здоровье костей и зубов, улучшает настроение и иммунитет.
- Источники: Рыбий жир, жирная рыба (лосось, тунец), яйца, молочные продукты. Также важно проводить время на свежем воздухе, чтобы получать витамин D от солнечных лучей.

3. Витамин A 
- Польза: Поддерживает здоровье кожи и зрения, укрепляет иммунную систему.
- Источники: Морковь, сладкий картофель, шпинат, тыква, абрикосы.

4. Витамин E 
- Польза: Антиоксидант, защищает клетки от повреждений, поддерживает здоровье кожи.
- Источники: Орехи, семена, авокадо, растительные масла (оливковое, подсолнечное).

5. Витамины группы B 
- Польза: Поддерживают энергообмен, улучшают настроение и работу нервной системы.
- Источники: Цельнозерновые продукты, мясо, рыба, яйца, орехи, бобовые.