Физик активлык авырлыкны нормага китерергә ярдәм итәчәк
100 калорияне яндыру өчен, уртача темпта 15-20 минут йөрергә кирәк булачак
Йөрү бертөрле физик күнегүләр кебек тоелса да, ул күнегүләрне кызыклы итә ала.
Дәресләрнең нәтиҗәлелеге турыдан-туры хәрәкәт темпларына, авырлыкларның булуына һәм башка факторларга бәйле.
- Скандинавия йөреше яшьләргә дә, өлкәннәргә дә тәкъдим ителә. Мондый йөреш вакытында зур араларны үтәргә мөмкин. Моннан тыш, скандинавия йөреше 90% мускулларны эшкә кертергә ярдәм итә.
- Баскычка менеп, аякка басуны арттырырга һәм калорияләрне яндыруны арттырырга мөмкин.
- Интерваллы йөрү
дәресләрнең нәтиҗәлелеген 15% ка арттыра. Интерваллар тиз йөрүне акрын йөрүгә алыштыруны күздә тота. Кисәкләрнең зурлыгын аерым сайлап алырга мөмкин мәсәлән, минут дәвамында 69 км/сәг тизлек белән хәрәкәт итәргә, ә аннары 35 км/сәг 24 минут.
- Урында тиз йөрү күнегүләрне төрлеләндерергә ярдәм итәчәк
Кулларны актив кулланып, тезне югары күтәрү белән йөрергә кирәк.
- Иң күп калорияне сарыф итәргә авыр йөк белән йөрү ярдәм итә-сәгатенә 500-700 калория.
Аяк яки кул өчен авырлык күтәргечләрне сайлап алу яки аларны йөкле рюкзакка алыштыру җитә.