Физическая активность поможет привести вес в норму
Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе
Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными.
Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
- Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.
- Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
- Интервальная ходьба
повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
- Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку
Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
- Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.