Профилактика ожирения у детей и подростков
В последние годы отмечается резкое увеличение количества детей и подростков, страдающих ожирением.
С 16 по 22 декабря Минздравом России объявлена Неделя популяризации здорового питания, и мы хотим обсудить сегодня эту важную тему.
При ожирении у детей и подростков, так же как и у взрослых, могут развиваться многочисленные осложнения, затрагивающие практически все органы и системы организма - метаболический синдром, артериальная гипертензия, атеросклероз, жировая болезнь печени, сахарный диабет, желчнокаменная болезнь, заболевания опорно-двигательной и репродуктивной системы.
Основная причина ожирения - это нарушения пищевого поведения, которое закладывается родителями в детстве: предпочтение жирной, сладкой пищи, перекусы фаст-фудом, прием значительного количества пищи в вечернее время, большое количество перекусов в течение дня и во время просмотра телепередач, компьютерных игр.
Вторая, не менее важная причина ожирения – недостаточная двигательная активность - компьютерные игры, интернет и соц. сети приходят на смену активным играм.
Для корректировки веса необходимо начать с формирования правильного пищевого поведения у ребенка и у всех членов семьи, очень важно самим родителям подавать положительный пример.
Уберите из рациона ребенка жирные и сладкие продукты, сократите потребление сахара и соли, запретите употребление блюд из фаст-фуда. Следите за качеством потребляемых продуктов.
Питание должно быть дробным - 5-6-разовым, причем основное потребление калорий должно приходиться на утро и день.
Уменьшите порции - не нужно морить детей голодом, но стоит убедиться в необходимости дополнительных порций, особенно это касается калорийных гарниров.
Замените сладкую газировку водой, так как газировки содержат слишком много сахара.
Давайте ребенку разнообразные фрукты каждый прием пищи. Чаще используйте разнообразные овощи для гарниров, готовьте салаты из сырых овощей.
Откажитесь от гаджетов за едой для всех членов вашей семьи – используя их человек, насыщается автоматически, не контролируя себя и объемы поедаемой пищи.
Обеспечьте ребенку возможность двигаться. Не менее 60 минут в день ребенок должен проводить в активных играх или занятиях спортом (плавание, гимнастика, активные игры, состязания, занятия спортом, физкультура, пешие прогулки, поездки на велосипедах).
Если ребенок достаточно двигается, его вес будет стремиться к нормальному самостоятельно.
Уважаемые родители и взрослые! Помните, что в ваших руках не только ваше здоровье, но и здоровье подрастающего поколения. Соблюдайте простые правила приема пищи, больше двигайтесь и будьте стройны и здоровы!
