С 28 августа по 3 сентября в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей
С 28 августа по 3 сентября в России проходит Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.
Рекомендации от педиатров Камско-Устьинской ЦРБ.
Как показывают исследования, дети, особенно в подростковом возрасте, беспечно относятся к своему здоровью, не оценивают негативное влияние вредных привычек на растущий организм и не осознают значимости здорового образа жизни.
Поэтому вся ответственность за сохранение здоровья ребенка и его всестороннее развитие ложится на плечи родителей.
Специалисты призывают родителей внимательно относится к своим детям и формировать у них ответственное отношение к здоровью с ранних лет:
Необходимо внушать детям, что здоровье – это бесценный дар, который надо беречь на протяжении всей жизни. А в этом помогает положительный пример самих родителей по ведению здорового образа жизни.
Главными составляющими здоровьясбережения детей являются:
- здоровое и полноценное питание;
- соблюдение режима отдыха и сна;
- двигательная активность, в том числе на свежем воздухе;
- психическое и эмоциональное состояние;
- витаминизация и вакцинация.
Скоро начнется новый учебный год и обучающимся придется выдерживать большие учебные нагрузки.
Особое внимание в это время следует уделять полноценному отдыху и сну, чтобы школьник мог справиться с учебным процессом.
Полноценный сон - такая же главная часть здорового образа жизни, как питание и физическая активность. По данным исследований, ребёнок, который высыпается, лучше учится и показывает больше достижений, чем невыспавшиеся сверстники. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, которые «выполнили свою норму по сну».
Есть нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классах - 10-10,5 часа, в 5-7 классах - 10,5 часа, в 6-9 классах - 9-9,5 часа, в 10-11 классах - 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам по возможности рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.
Также не стоит чрезмерно нагружать детей дополнительными внешкольными секциями и кружками, чтобы ребенок «не слонялся без дела». Помните, что чрезмерные нагрузки могут плохо сказаться на растущем организме. При переутомлении ребенок будет хуже спать, усваивать школьную программу и может чаще болеть.
Следует оставлять 2 часа свободного времени для прогулок на свежем воздухе, чтобы проводить его активно и в хорошем настроении.