Тәмәке тартуны ташлыйбыз!
Тәмәке тартуны ташлыйбыз!
Тәмәке әсирлегеннән ничек котылырга?
Белгечләр тәкъдимнәре:
🔻 Сез чыннан да тәмәкедән баш тарта алырлык датаны билгеләгез. Иптәшегез белән ташларга тырышыгыз. Үзара психологик ярдәм бик нәтиҗәле.
🔻Тәмәке, зажигалка, көл савытын күрү кырыннан алып куегыз. Сез тәмәке тарткан ситуацияләрдән сакланыгыз.
🔻Җитәрлек су эчегез һәм стаканны үзегез янында тотыгыз, шуңа күрә сез аны көн дәвамында әкренләп эчә аласыз. Ашау арасында эчү никотин чыгаруга ярдәм итә.
🔻Нерв системасын ял итү һәм кислород белән тутыру өчен тирән сулыш алыгыз.
🔻Җәяү йөрү, ачык күнегүләр бик яхшы тәкъдим ителә.
🔻Көндәлек гадәтләрегезне вакытлыча Үзгәртегез: әгәр дә сез эшкә барганда һәрвакыт тәмәке сатып алсагыз, берничә көнгә яңа маршрут сайлагыз.
🔻Ару өчен туклануны яхшырту. Азыкны озаграк чәйнәгез. Этәргеч эчемлекләрдән (кофе, спирт) сакланыгыз. В витаминын куллану еш кына дезинтоксикация процессын озата баручы нервлылыкны булдырмаска мөмкинлек бирәчәк.
🔻Җитәрлек йоклагыз. Иртә ятыгыз, чөнки төн уртасына кадәр сәгатьләр көчне яхшырак торгыза.
Үзегезне сөендерегез. Элек сезнең тәмәкегезгә киткән акчага үзегезгә махсус нәрсә сатып алыгыз.
🔻Оптимистик фикер йөртегез — никотиннан баш тартканда барлыкка килгән хисләр күңелсез, ләкин алар сезнең тәнегезнең торгызылуын күрсәтә. Сез баш авыртуын, Тамакның күңелсез хисләрен һәм ачуны сизә аласыз-ләкин болар барысы да бер-бер артлы барачак.
Тәмәке тартуны ташларга теләгән яңа тәмәке тартучыларга ашны шунда ук ташлау яхшырак, ә менә тәмәке тартучыга стажлы тәмәке тарту санын әкренләп минимумга кадәр киметергә һәм аннан соң гына ташларга кирәк. Һәрхәлдә, ул даруханәгә кереп, үзенә никотинны алмаштыручы препаратны алырга комачауламаячак.